https://bodybydarwin.com
Slider Image

Per què és més perillós tenir greix del ventre?

2020

Cada gener, els greixos de columnistes sanitaris, revistes de fitness i nord-americans desesperats. Aquest any, PopSci mira el macronutrient més enllà de les associacions més negatives. Per a què serveix el greix? Com podem aconseguir que vagi on volem? On vaga quan es perd? Aquest, amics meus, és el mes gras .

La branca del ventre fa temps que s’utilitza per avergonyir el cos a unir-se a diversos programes de pèrdua de pes. Els darrers anys, però, ha sorgit un motiu real per desprendre't de la cintura: mantenir-se sa. La investigació suggereix que una cintura àmplia augmenta el risc de malalties cardiovasculars, diabetis i càncer. Encara que, d’altra manera, estigui a un pes saludable per alçada, l’excés de greix abdominal augmenta significativament la possibilitat de desenvolupar totes aquestes malalties.

Això sembla relacionar-se amb el lloc en què el nostre cos regula el pes. Pensem en el nostre metabolisme com un fenomen de tot el cos, però la realitat és que determinats òrgans determinen si guanyem o perdem pes. Si el greix corporal es concentra a les zones que influeixen en aquests òrgans, pot ser molt pitjor per a la salut general.

Hi ha dos tipus de greix en aquest món i cap d'ells és "greix prim”. Una és subcutània, la capa de cèl·lules grasses de la pell, però no dins de la cavitat del cos. Aquest greix és bastant saludable: tots en tenim, i tots en necessitem. El teu cos utilitza greixos per emmagatzemar combustible. L'altre tipus més perillós és el greix visceral. Es tracta de cèl·lules de greix acumulades a l’interior del cos, dins i al voltant dels seus òrgans.

El cordó del ventre sol ser de la varietat visceral, sobretot en homes. Les dones generalment augmenten de pes al voltant del cul i dels malucs, perquè sembla que és evolutivament avantatjós tenir aquesta capa addicional a la zona de la cria. Per desgràcia, no hi ha avantatge amb una potbelly si no teniu previst portar un nadó.

Les cèl·lules grasses de l’abdomen semblen tenir un impacte més gran en el metabolisme perquè el flux sanguini d’aquesta zona drena directament al fetge. Totes les cèl·lules excreten les coses, perquè totes les cèl·lules tenen residus i altres subproductes que necessiten per desfer-se, i els adipòcits no són una excepció. A mesura que augmenta el pes a l’abdomen, aquestes cèl·lules grasses viscerals s’expandeixen i, finalment, comencen a filtrar àcids grassos lliures i altres molècules al fetge. Com que el fetge ajuda a controlar els nivells de sucre en sang, aquests excedents de senyals químics causen estralls en el metabolisme. El mal funcionament del sucre en la sang condueix a les massives punxes d’insulina després de l’àpat que fan que el cos augmenti més pes, que eventualment pot provocar diabetis.

El greix visceral del fetge sembla tenir un impacte molt més gran que el greix en altres òrgans, però els dipòsits al cor i al pàncrees (on es fa la insulina) també poden alimentar-se en un metabolisme poc saludable.

Igual que la nostra comprensió del metabolisme, la teoria drenant el fetge encara no està demostrada. És increïblement dur dur a terme experiments en una persona viva i real que comprovi exactament com afecta el sistema metabòlic el greix abdominal.

Sabem que els perills de l’excés de greix del ventre persisteixen fins i tot després de controlar tots els altres factors. El greix del fetge, en particular, sembla predir molt si una persona més tard tindrà problemes metabòlics, encara que no sigui obesa. El seu risc de mort en general sembla ser almenys el doble de si tens una cintura ampla, malgrat un IMC normal, que si la tens.

Igual que l’IMC, el que fa que la mida de la cintura saludable variï una mica per l’alçada. Tanmateix, en general, teniu un risc baix com a dona si teniu un nivell de 31, 5 polzades o menys i un risc superior a les 35 polzades. Per als homes, és de 37 i 40 polzades respectivament. El percentatge de maluc-cintura és una mètrica encara millor en termes de predicció de la salut, però perquè la forma del cos varia entre poblacions encara no hi ha un nombre sòlid de tall per al que és saludable o no. La majoria dels estudis suggereixen que és ideal per assolir menors de 0, 9 per als homes i 0, 8 per a les dones, tot i que els números han d’estar adaptats a grups ètnics específics per ser rellevants.

La bona notícia és que si estàs per sobre d’aquest llindar, fins i tot petites quantitats de pèrdua de pes poden tenir un impacte enorme en el risc de malaltia. No haureu de mantenir la idea hilarant de Hollywood que un cos de platja perfecte sigui més saludable. La mala notícia, però, és que no podeu apuntar a la pèrdua de pes. Tots els anuncis que van provocar les explosions et van mentir i fer més cruixits no es van fondre polzades de la cintura. L’única manera de perdre greix del ventre és perdre greix en general i (generalment) l’única manera de fer-ho és disminuir el consum calòric i augmentar la cremada calòrica.

Des del gener, aquest és el moment perfecte per unir-se al gimnàs i compromès realment amb la pèrdua de pes. Tothom fa ofertes amb l'esperança que us registreu i no torneu mai, però podreu mostrar els perdedors presentant-vos durant la resta de l'any. Comença petit, fa la teva feina i sap que estàs en camí de salut més saludable.

Llits, terres i futbol: els productes més perillosos per a nens de tres gràfics

Llits, terres i futbol: els productes més perillosos per a nens de tres gràfics

13 productes elegants Star Wars que us faran dir "És així de bruixot, Ani!"

13 productes elegants Star Wars que us faran dir "És així de bruixot, Ani!"

#DoesItFart és la pregunta de ciència creixent que mai no sabíeu tenir

#DoesItFart és la pregunta de ciència creixent que mai no sabíeu tenir