https://bodybydarwin.com
Slider Image

Per què alguns esportistes poden competir als seus 40 anys?

2020

els atletes han de mantenir-se en condicions físiques màximes per exercir la seva feina. Però, com la resta de nosaltres, a mesura que envelleixen la resistència d’aquests millors intèrprets tendeix a disminuir i la majoria es retiren abans dels 40 anys. Tot i això, uns pocs d’elit estan pressionant els límits –i les expectatives– del que poden fer els cossos d’envelliment i ho són. portant a algunes persones a preguntar-ne, podrien ser 40 els nous 20? Essam El-Hadary us ho creuria. El porter egipci, de 45 anys, es va convertir recentment en el jugador més antic que ha pres mai al camp en un partit de la Copa del Món. Tom Brady, el quarterback de la NFL, estaria d'acord. Va jugar a Super Bowls el 2017 i el 2018, aconseguint un rècord de 4.577 iardes la temporada passada als 40 anys. I el llançador de Texas Rangers, Bartolo Colon, als 45 anys, no té la intenció de frenar. El veterà llançador inicial va fer que el 2016 estigués l'equip All-Star, molt cobejat de l'esport, i aquest any continua tenint una temporada respectable per a un jugador de qualsevol edat. Què hi ha d’especial d’aquests esportistes que els manté en el màxim nivell d’anys després que els seus companys d’equip s’haguessin descol·locat? I alguna vegada penjaran els seus jerseis? Els principals factors semblen ser la sort i la mentalitat, afirma Peter Keir, professor del departament de kinesiologia de la McMaster University. Entre els 30 i els 40 anys, els jugadors típicament comencen a experimentar una susceptibilitat més gran de lesions i temps de recuperació més lents, de manera que evitar una lesió greu al final de la seva carrera és essencial per a la longevitat atlètica. Com a resultat, els jugadors més antics d'un equip solen ser els que tenen posicions de contacte baixes, com el quarterback, el porter de camp, el porter o el llançador. Aquests rols es basen més en l'experiència, l'habilitat i la saviesa, sabent amb exactitud on llançar o xutar la pilota o on col·locar el cos per aturar-la. Fins i tot més important que evitar una lesió pot ser evitar la crema. Després de competir durant 30 anys o més, probablement la motivació de molts atletes comença a minvar-se. La clau per seguir jugant pot ser tan simple com un desig de fer-ho. “Molta és, a falta d'un termini millor, una tossuderia més antiga. [Aquests atletes] continuaran al capdamunt, sempre que puguin ”, afirma Keir. "Crec que té un paper important en el desig de romandre allà i treballar de valent." Per descomptat, la formació també és important. Incorporar els anomenats moviments balístics —exercicis que realitza un atleta utilitzant tota la seva força el més ràpidament possible— en un entrenament mitjançant un entrenament a intervals d’alta intensitat pot ajudar a preservar grans fibres musculars, ja que pot elevar pesos a la fatiga. Menys rigorosament estudiat, Brady jura el seu famós mètode TB12 que revela "la flexibilitat muscular". Els investigadors diuen que això no és real. reduint el flux sanguini al múscul. L’estirament també és essencial per protegir les articulacions i prevenir lesions. A mesura que envellim, els músculs s’enfosquen i això pot fer que es modifiqui la mecànica del nostre moviment, que podria provocar lesions.

Quins són els límits de l'edat atlètica? Alguna vegada veurem un jove de 50 anys competint amb un jove de 20 anys? Probablement no. Al final, per molt decidit que estiguis, els músculs comencen a descompondre's, provocant pèrdua de força, velocitat i agilitat.

Crec que passen grans canvis després dels 40 anys, diu Keir. Tenim persones que juguen a nivells d’elit a finals dels anys 30 a gairebé tots els esports, però és poc freqüent als 40 anys. Acabem perdent massa muscular, acabem movent-nos una mica més lent perquè perdem alguns d’aquestes ràpides revoltes. fibres musculars. I aquestes fibres musculars ràpides són les que afegeixen les grans forces, de manera que si comenceu a perdre-les, no sou tan poderoses.

La força muscular es deteriora amb l’edat a través d’un procés anomenat sarcopènia. Les fibres musculars, en particular les fibres de contracció ràpida que són importants per a l'esprint, comencen a disminuir tant en nombre com en mida. A més, les neurones motores procedents de la medul·la espinal que es connecten a les fibres musculars comencen a morir. Quan siguem joves, altres neurones motores recolliran el fluix i faran créixer una nova branca per reinnervar la fibra muscular, però aquesta recuperació es veu dificultada amb l’edat. Hi ha informes conflictius sobre quan s’inicia aquest procés, però, amb alguns estudis que diuen que mostrem signes fins als anys 30, mentre que d’altres asseguren que aquests canvis no es produeixen fins que entrem als anys 50.

Aquesta diferència d’edat pot tenir a veure amb l’estil de vida. El vell adagi, Si no el fas servir, el perds de la manera de funcionar amb l’envelliment, afirma Russell Hepple, professor de Teràpia Física i Biologia muscular dels. la Universitat de Florida. Un cos que es troba en moviment tendeix a mantenir-se en moviment.

La millor manera de prevenir l’atròfia muscular és seguir fent exercici. Cas concret, corredors octogenaris. Si bé ja no hi són per guanyar-ho, la gent gran, com Katherine Beiers, de 85 anys, està completant regularment maratons. La motivació, l’entrenament i l’evitació de lesions són igual d’importants en aquest grup d’atletes d’elit, tot i que la genètica també pot tenir un paper. Els atletes envellits semblen tenir una millor conservació de la massa muscular que els seus companys sedentaris, particularment en les connexions entre neurones motores i fibres musculars. Hepple diu que una possibilitat és que "tinguin algun tipus de taxa d'envelliment intrínsecament més lenta".

Tanmateix, no heu de córrer maratons per experimentar els avantatges de l'exercici. Hepple diu que independentment de l’edat, la majoria de nosaltres podríem fer més que les que hem de fer. L’activitat física és, vull dir, que és una esllavissada. És, amb molt, la cosa més eficaç que podeu fer per preservar la vostra salut a mesura que envelleixi.

6 eines essencials de Dropbox que us poden faltar

6 eines essencials de Dropbox que us poden faltar

No fan que la cria de bebè sigui com ho va fer el 1926, és segur.  Aquí és per què els científics es preocupen.

No fan que la cria de bebè sigui com ho va fer el 1926, és segur. Aquí és per què els científics es preocupen.

Els millors auriculars per a una oficina de pla obert

Els millors auriculars per a una oficina de pla obert