https://bodybydarwin.com
Slider Image

La manera més senzilla de combatre el vostre hàbit de cafeïna

2021

Jo he tingut migranyes des de petit, però fa aproximadament un any en vaig tenir una que va durar 10 dies seguits. Quan finalment va passar, sabia que hi havia un canvi dràstic en l'estil de vida. Si bé els medicaments preventius i aguts certament poden evitar atacs freqüents de migranya, volia començar amb una cosa (potser) menys dràstica: Eliminar tota la cafeïna de la meva dieta. Alguns estudis han demostrat que eliminar aquest estimulant pot reduir la gravetat i la freqüència dels mals de cap debilitants, i volia donar-li un tomb.

Però hi ha moltes altres justificacions per eliminar el fàrmac de la vostra rutina diària: un millor son, una reducció de l’ansietat o, fins i tot, reduir la tolerància, de manera que quan necessiteu recollir-me, el cafè us aportarà més impuls. . Sigui quin sigui el vostre raonament, aquí teniu un guia sobre com posar en pràctica el vostre hàbit de cafeïna i establir una relació sana amb la droga.

La cafeïna s'inicia en un nombre insensat de begudes, aliments i medicaments. Així que, mentre espereu definitivament un latte, una tassa de cafè o un te elaborat per contenir cafeïna, és possible que no us adoneu que una llauna de cola dietètica empaqueta el mateix punxó de cafeïna que un tret d’expresso o que té una energia de 5 hores "disparo et dóna dues vegades això.

Així, si voleu eliminar el fàrmac de la vostra dieta, Leslie Bonci, dietista i nutricionista esportiva registrat, diu que el primer que heu de fer és esbrinar quants mil·ligrams de cafeïna consumiu en un dia. Feu una llista de tots els aliments, begudes i medicaments que ingereixi normalment i afegiu la quantitat total de cafeïna que contenen. A continuació, es mostren dos gràfics que us ajudaran. Un cop hàgiu esbrinat la quantitat de cafeïna que consumeixes —i d’on prové—, podeu començar a eliminar-la de la vostra dieta.

Això és clau, afirma Bonci. “Sovint la gent oblida que la cafeïna és un fàrmac. Així, quan el traieu del cos, sentiu símptomes d’abandonament. ”Aquests símptomes poden incloure mals de cap, nàusees, nerviosisme (que també és un dels efectes de la cafeïna en si), restrenyiment, així com un cansament general i sensació lent.

Per mitigar aquests efectes, Bonci recomana disminuir lentament el nombre de mil·ligrams que consumeix en un dia. És a dir, per on entren els vostres números de cafeïna. Tot i que no hi ha precisió científica, Bonci recomana reduir el consum de cafè una tassa a la setmana. Així, per exemple, si esteu bevent quatre tasses de cafè al dia a més de 400 mil·ligrames de cafeïna en total a la primera setmana, proveu de baixar-la a tres tasses. A continuació, proveu dues tasses la segona setmana, i finalment una copa la tercera. Si no tota la seva cafeïna prové del cafè, proveu de reduir el consum diari en 100 mil·ligrams cada setmana.

Digues que només consumeixes dues tasses al dia, o potser encara menys? La gravetat de la vostra retirada i el temps que trigareu a eliminar la vostra necessitat de cafeïna completament es reduiria. Però fins i tot els pesos lleugers de cafeïna haurien de fer tot el possible per disminuir les coses gradualment, o acabaran sent-se embrutats. Així que si intenteu convertir una sola tassa de cafè cada matí en un estil de vida lliure de cafeïna, considereu la possibilitat de provar per primera o dues setmanes una meitat de cafè.

Alguns símptomes de retirada són més fàcils de tractar que d’altres, però Bonci recorda a tots els seus clients que cada símptoma passarà eventualment. I, alhora, podeu fer trucs per minimitzar-los.

Per a les persones que han vingut a confiar en la cafeïna com a estimulador intestinal (siguem molts, tenim molts), el restrenyiment podria créixer en la seva absència. Segons l'experiència de Bonci, això sol passar en només un o dos dies. La resta de símptomes, com els mals de cap i la lentitud, solen augmentar el primer dia que comenceu a reduir el consum de cafeïna i milloraran significativament a mesura que passin els dies i les setmanes.

No hi ha cap pregunta: aquest serà un camí accidentat. I els símptomes varien de persona a persona, diu Bonci. Durant la meva primera setmana sense cafeïna, a més d’uns dolors de cap i de boira força frustrants, vaig tenir un somni recurrent en el qual vaig anar al meu espresso bar preferit i vaig beure el millor macchiato latte de la meva vida. Va ser increïble, i després em vaig despertar.

Bonci recomana alguns altres consells: alternatives d’exercici i alternatives baixes en cafeïna. "L'exercici en si és un estimulant, sobretot perquè estàs energitzant el teu cos en estar físicament actiu i no estar assegut a un escriptori". A més, segons ella, les endorfines alliberades quan realitzeu activitats físiques intensives poden donar-vos com a mínim una petita sensació d'eufòria, que al seu torn proporciona un millor flux sanguini i un major enfocament. "És precisament el mateix tipus de coses que fa la cafeïna, tret que ho faci durant un període de temps més curt", diu Bonci.

Les alternatives amb baixa cafeïna van ser crucials per a mi. I el te va ser el meu millor. Com que una tassa de te negre conté la meitat de la cafeïna d'una tassa de cafè, si sentís la sensació de lentitud i agressivitat, jo en beuria una copa. D’aquesta manera anava reduint la quantitat total de cafeïna que vaig prendre, però seguia rebent el tros més que necessitava per aconseguir el dia. Segons Bonci, també hi ha alguna cosa a dir per tenir només una tassa calenta. Ella recomana alternar els tipus de begudes que consumeixes per esbrinar el que t’agrada, però recorda sempre comptar amb cafeïna.

Es necessita aproximadament de tres a quatre setmanes per aconseguir que la seva aportació de cafeïna arribi a un nivell en què es pugui eliminar completament o sentir-se sense efectes o aconseguir un programa més rutinari. Bonci diu que aquest és el punt on podeu triar: eliminar-lo del tot o beure’l amb més moderació. "No hi ha estudis que diguin que la cafeïna és temible en qualsevol forma, forma o forma", diu Bonci. Així que l’elecció és vostra.

Personalment, ho he pogut beure amb moderació. Tot i això, diu Bonci, els humans som criatures d’hàbit. Així que sigui quina sigui la rutina que vulgueu endinsar, el millor és seguir-hi.

La Llei del Federalisme de Drone canviaria la regulació als governs estatals i locals

La Llei del Federalisme de Drone canviaria la regulació als governs estatals i locals

Les aus borratxes estan causant estralls a Minnesota

Les aus borratxes estan causant estralls a Minnesota

Revisió del cercle de Logitech: aquesta càmera de seguretat intel·ligent pot funcionar sense fils

Revisió del cercle de Logitech: aquesta càmera de seguretat intel·ligent pot funcionar sense fils