https://bodybydarwin.com
Slider Image

Deixeu de culpar la llum blava per tots els vostres problemes

2022

L'última tendència en ulleres és en realitat menys - filtrant algunes parts de l'espectre de la llum visible, especialment la llum blava. Innombrables marques ofereixen suposades ulleres que bloquegen la llum blava, principalment per a persones que passen la major part del dia mirant pantalles. Aquests productes són barats i fins i tot els podeu obtenir sense recepta mèdica, encara que en alguns punts de venda d’ulleres podeu optar per afegir aquest revestiment a les vostres lents de prescripció. Sigui quin sigui el mètode, aquests vidres es basen en la idea que la llum blava és perjudicial per als nostres ulls. L’únic problema és que ningú no està segur que sigui veritat.

La llum blava, que constitueix la porció d’energia més alta de l’espectre de la llum visible, té longituds d’ona més curtes que la llum vermella de baixa energia. Aquestes dues longituds d'ona, i tot el que hi ha entremig, és el que l'ull humà pot registrar com a color. Però hi ha molta més llum més enllà d’aquest espectre que no podem veure. La radiació ultraviolada (UV), per exemple, existeix més enllà de l’extrem blau de l’espectre i se sap que causa algunes molèsties oculars desagradables com les cataractes i la degeneració macular amb sobreexposició, per això portem ulleres de sol quan estem fora.

Però els científics no estan convençuts que la llum blava mereix aquesta mateixa por.

"La preocupació per la llum blava ha arribat a un altre nivell", afirma Sunir Garg, portaveu clínic de l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia. "Sincerament no sé com es va convertir en una cosa tan gran", diu Garg, "perquè no és la comunitat oftalmòloga la que condueix la conversa". Ho atribueix sobretot al temps que creixem cada vegada més gran que dediquem a dispositius amb pantalla. Els LED emeten majoritàriament longitud d'ona blava. Però la llum blava no és un fenomen nou distòpic que ens fa cegar.

"Ha estat al voltant des que ha sortit el sol", afirma Garg, que afegeix que estem exposats a la llum més blava de la bola ardent del cel que de les nostres pantalles.

De fet, els humans necessitem aquesta llum per sobreviure. Regula el ritme circadià del cos, millora la funció cognitiva i eleva l’estat d’ànim. És el mètode contra la seguretat de la natura per mantenir-nos desperts i feliços.

Les empreses especialitzades en ulleres i fils mèdics no verificats assenyalen estudis que demostren que la llum blava pot causar danys a les cèl·lules de la retina, ja que aquesta llum no és filtrada naturalment per la còrnia. Van trobar que l'exposició a la llum blava es va associar amb la formació de radicals lliures d'oxigen, que són productes secundaris tòxics de l'estrès i el dany cel·lular.

Però Garg assenyala que aquests estudis es van fer a través de cèl·lules individuals en un plat de petri o animals de laboratori amb intensitats i durades d’exposició a la llum blava que estan molt més enllà del que experimenten els humans cada dia. Com que els assajos clínics no s’han fet sobre humans, no podem dir amb certesa que la llum blava és un problema realment.

No hi ha cap signe clínic ni evidència clínica que les persones siguin perjudicades per això, Garg diu de les afirmacions que la llum blava pot danyar els nostres globus oculars.

Si bé és cert que fixar-se en una pantalla durant tot el dia pot donar lloc a tensió i sequedat dels ulls, no és a causa de la llum blava. En canvi, la mirada fixada fa que els músculs dels ulls s’estrenguin i un parpelleig poc freqüent els pot assecar. L’Acadèmia Americana d’Oftalmologia recomana caigudes oculars i la regla 20-20-20: Cada 20 minuts, fixeu-vos en un objecte a almenys 20 metres de distància de vosaltres durant 20 segons per deixar una pausa als músculs oculars.

Si la gent està preocupada per afeccions oculars greus, Garg diu que hi ha molts altres factors a tenir en compte abans de l’exposició a la llum blava.

El fet de fumar augmenta el risc de degeneració macular, i tenim grans dades sobre el fet que ningú parla realment d’això. Fer exercici i menjar una dieta adequada redueix el risc de pèrdua de visió a mesura que envelleixes nnom no en parla, diu Garg. Això s bones dades i bona ciència.

Garg, però, mereix un cert mèrit a l’afirmació que l’exposició a la llum blava en moments incorrectes podria afectar negativament el son. Sabra Abbott, professora ajudant de neurologia i medicina del son a la Universitat del Nord-Oest de l'Escola de Medicina Feinberg, coincideix. Ella diu que la llum és un dels punts més forts al nostre ritme circadià, el nostre rellotge intern que ens diu quan hem de dormir. La majoria dels cicles humans funcionen una mica més del dia de 24 hores, de manera que despertar-nos a la llum solar del matí ens pot ajudar a tornar al camí.

Durant tot el dia, la llum del sol treballa per mantenir-nos desperts suprimint la producció corporal de melatonina, l’hormona del son. Quan s'exposen a aquesta llum, els fotoreceptors que envien els nostres ulls envien senyals al cervell per no poder sintetitzar aquesta hormona. Quan aquests fotoreceptors comencen a detectar menys llum al final del dia, donen al cervell avanç i la melatonina corre pel torrent sanguini per fer saber que el cos torna a enfosquir.

Abbott diu que afegir pantalles a aquest cicle pot complicar les coses. Com que produeixen llum a una longitud d'ona blava similar al del sol, els fotoreceptors de l'ull no poden saber la diferència. Així doncs, si s’utilitza una pantalla quan s’enfosqueixi, s’introduirà el cos per continuar suprimint la producció de melatonina, fent més difícil adormir-se i despertar-se l’endemà al matí.

Però, com que la producció de melatonina és més sensible a les longituds d'ona de la llum blava, algunes investigacions demostren que eliminar només aquestes longituds d'ona mitjançant ulleres de color ambre pot millorar el son. Abbott assenyala que no totes les ulleres es creen iguals, tot i que: algunes tenen lents grogues, algunes tenen lents taronja i algunes gairebé no tenen tonalitat. I com que no estan regulats per la FDA, no sabem quines marques funcionen millor que altres o si funcionen del tot.

I, tot i que Abbott no descompta el fet que un filtre de llum blau adequat podria evitar la supressió innecessària de melatonina, ella diu que hi ha molt més que es dedica a la higiene del son que un parell de gots no van arreglar. .

"No és tan bo com només no mirar la pantalla en general", diu. Això és especialment vàlid per a persones que passen els dies en entorns tenebrosos; aquesta manca de contrast entre la llum i la foscor també pot afectar negativament la producció de melatonina.

"Podríem argumentar que és realment més important obtenir molta llum brillant durant el dia que no pas portar les ulleres a la nit", diu Abbott, que afegeix que, mentre que l'exposició a la llum difereixi per a cada persona, l'objectiu hauria de ser tan fàcil. possible perquè els ulls indiquin la diferència entre el dia i la nit. Sens dubte, això significa no portar ulleres de llum blava durant el dia o obtenir un revestiment de filtració de llum blava en les ulleres que porteu habitualment durant el dia.

Abbott diu que diu a la majoria dels seus pacients que eviti l'ús de la pantalla abans del llit, fins i tot si porten ulleres que bloquegen la llum blava. I això és per una altra raó que no té res a veure amb les longituds d’ona ni els ritmes circadians: Activitats com respondre correus electrònics es mantindran actius, deixant la ment preparada per dormir. A més del comportament a l'hora d'anar a dormir, fins i tot coses com la dieta i l'activitat física poden afectar el ritme circadià.

"Els problemes de son solen ser multifactorials, així que normalment no hi ha una solució màgica", diu Abbott.

Però és aquella promesa d’una solució singular que pot conduir aquesta moda d’ulleres, segons el psicòleg de consum Kit Kit Yarrow. Estudia per què la gent compra el que compra i pot veure un motiu clar per què la gent compra ulleres blaves que bloquegen la llum.

“Ens encanta la resposta fàcil. Ens encanta la idea que podem prendre una pastilla o posar-nos un parell de gots, només una cosa senzilla i el nostre problema es resol ", afirma Yarrow. També assenyala que l’efecte placebo pot fer que la gent pensi que un producte funciona, fins i tot quan no hi ha proves científiques que ho suggereixin.

Ella assegura que aquesta mentalitat de "solució fàcil" condueix les vendes de tot tipus de productes, en particular les dietes. Si bé no pot haver-hi estudis que demostrin l'eficàcia d'un règim alimentari o ulleres, Yarrow assegura que l'esperança dels consumidors de resoldre el problema transcendeix per la manca de fonament. I quan una font influent com una celebritat o personalitat d’Instagram comença a utilitzar aquest producte, és tota l’excusa que necessiten per saltar a bord.

"El problema per a mi no és necessàriament la falta de son ni la tensió ocular; el problema és l'ansietat que provoca la fixació de la tecnologia", afirma Yarrow. Per a ella, la popularitat d’una solució unidimensional parla de la preocupació que tenim de la nostra relació amb les pantalles. Els ulls cansats i les nits sense dormir són només símptomes d’aquella tensió, i ella no creu que es pugui guarir amb un parell d’ulleres.

Independentment de la psicologia que hi ha al darrere, les ulleres blaves que bloquegen la llum s'han convertit en un dispositiu per a usuaris d'ordinadors conscients. Tot i que no hi ha proves que protegeixin les seves retines, no hi ha evidència que els faci mal, ja que pel que fa a la reparació de la programació del son, Abbott diu que exposar-se intencionadament a menys llum blava durant el dia pot confondre els sistemes del cos que produeixen melatonina, de fet. et fa més difícil que t’adormis.

En definitiva, els científics no pensen que haguem de tenir por a la llum blava, sinó que hauríem de ser conscients de la quantitat que obtenim de les pantalles. I, tot i que pot ser que no sigui genial per a les nits, certament no ens agrada fer els globus oculars.

Cada obra d’art té el seu propi microbioma.  La majoria podria utilitzar probiòtic.

Cada obra d’art té el seu propi microbioma. La majoria podria utilitzar probiòtic.

Aquest antic parent de dinosaures sembla sorprenentment un cocodril

Aquest antic parent de dinosaures sembla sorprenentment un cocodril

La gonorrea resistent als antibiòtics és un problema enorme i només empitjora

La gonorrea resistent als antibiòtics és un problema enorme i només empitjora