https://bodybydarwin.com
Slider Image

L’autocura no ha de costar-te cap mal

2020

Si sembla que tothom i la seva mare estan estimant el valor de l’autocura en aquests dies, probablement és perquè ho són.

La cerca de #selfcare a Instagram retorna més de 5 milions de resultats, la majoria dels quals perpetuen la impressió que el benestar és l’activitat d’una dona; publicacions que van des de recomanacions sobre productes per a olis essencials fins a imatges florals amb consells com No escatim en el somni. "TechCrunch informa que els ingressos de les 10 principals aplicacions de benestar per a iTunes i Android van créixer un 170 per cent entre el primer trimestre de 2017 i el primer trimestre. del 2018. I les cerques a Google –el que té una important mètrica de valor digne de buzz– mostren gairebé un doble que ha tingut interès en la cura de si mateix en els últims anys.

Però, per a tota la seva memòria cau cultural, l'evidència empírica per donar suport a aquesta pràctica segueix sent força opaca. Com a resultat, el que volem dir quan diem “cura personal” varia àmpliament entre els individus i deixa als principiants que lluiten per implementar la pràctica a la seva pròpia vida.

El més bàsic, l’autoatenció és "el que fan les persones per a elles mateixes per establir i mantenir la salut [i] prevenir i tractar les malalties, segons un informe de l’Organització Mundial de la Salut. L’OMS l’anomena" un concepte ampli segons el qual la higiene, la nutrició, els hàbits socials i altres pràctiques més aviat mundanes poden encaixar fàcilment.

Però el terme ha canviat amb el pas del temps. Tal com va explicar Aisha Harris en la seva història en profunditat del concepte de Slate, el terme es va originar en els metges que busquen descriure la capacitat de persona autònoma amb discapacitat, edat avançada o malaltia mental de mantenir-se autònom, tant si es vestia com si conduïa. A la dècada dels seixanta, l’autocura es va convertir en política, com a manera d’activistes dels drets civils i del moviment de les dones per fer espai per a ells mateixos en un món que sovint ignorava les seves necessitats físiques, mentals i emocionals. Més tard, es va convertir en un arrendatari principal de les "professions ajudants" (metges i terapeutes que abans van assessorar els altres en tenir cura de si mateix) com a forma de combatre la crema. Ara, està bé, a tot arreu.

El nombre de persones que practiquen alguna forma d’autocuració pot ser més gran que mai, però la majoria de la literatura científica sobre aquest tema encara està limitada a les de les professions ajudants. Els estudis suggereixen que l’exercici, el temps de qualitat amb els éssers estimats i altres pràctiques d’autoatenció poden ajudar els terapeutes a fer front als efectes secundaris físics del seu treball, que poden incloure problemes de son relacionats amb l’estrès o dificultats per concentrar-se. De la mateixa manera, les pràctiques de consciència poden ajudar els metges i les infermeres a evitar la brotació. Alguns experts defensen que aquest metge per part d’un metge també millorarà l’atenció al pacient, perquè els proveïdors de salut feliços semblen, en general, ser millors proveïdors de salut. Però l’aplicabilitat més àmplia d’aquestes pràctiques no s’ha estudiat realment.

Malgrat l’abast limitat de la investigació existent, molts terapeutes recomanen tàctiques d’autocuració als seus clients i, de fet, al món en general. Però la seva marca d'autocura no és probablement res com la que heu vist a les xarxes socials. Lisa Butler, professora de treball social de la Universitat de Buffalo, diu que moltes persones combaten comportaments despreocupats o fins i tot imprudents amb l’autocura. "Hi ha moltes coses que podem fer per gestionar emocions destructives que per si mateixes siguin destructives. Despesar diners que no teniu en nom de la" teràpia al detall "no us farà sentir a llarg termini. Beure, menjar en excés, i altres maneres de "tractar-me a si mateix" també poden fer més mal que bé si es fa en excés.

Butler aposta per una concepció lleugerament diferent de l’autocura, tal com va exposar al Kit d’inici d’autoatenció per als seus estudiants en treball social. "Originalment, l'autoatenció es va centrar en protegir o alleujar els resultats negatius com l'estrès, la crema de problemes, la traumatització vicària." Però crec que l'autoatenció és més gran que això o, certament, pot ser més gran que això. Crec que es tracta de mantenir o millorar el benestar. Va més enllà de dotar les muralles ".

En el kit, Butler exposa sis dominis de l’autocuració: física, professional, interrelacional, emocional, psicològica i espiritual. Tot i que els dies costosos de spa no estan prohibits en l'esquema de Butler, tampoc no són estrictament obligatoris. En canvi, defensa que la gent s’assegui i reflexioni sobre quins dominis volen millorar i troba una manera agradable de sintonitzar aquest aspecte de la seva vida.

"Mantenir-se funcionant correctament és la base de tot el que Butler diu del primer inquilí: el físic. Però això no vol dir que hagis d’executar la carrera o algun altre esport que odies. Pot comportar fer una excursió o, Sí, assistir a una classe de ioga, també pot suposar anar a dormir una mica abans o eliminar algun menjar no saludable de la vostra vida.

El mateix succeeix per als altres dominis. Al lloc de treball, és important tenir consciència de la vostra càrrega de treball i trobar la manera de fer pauses productives. A la vostra vida personal, Butler destaca que cadascú necessita guanyar temps per a la gent que estima. En l'àmbit emocional, es recomana als estudiants de Butler que facin un balanç de les emocions negatives i que trobin formes de millorar les positives. Per millorar la vida espiritual, Butler encoratja els estudiants a connectar-se amb l’univers més gran de qualsevol manera que funcioni per a ells.

En tot això, Butler diu: "el principi general de la cura personal és conscient". És allà on entra en joc el domini final, psicològic. És important fer un balanç de com et sents, en comptes de deixar les emocions de banda per més endavant. Tot i que algunes persones necessiten teràpia, moltes persones només necessiten ocupar un espai per reflexionar sobre on es troben a la seva vida i on volen ser. I, tot i que la investigació sobre l’autocuració es limita a ajudar professionals com Butler, diu que qualsevol i tothom es pot beneficiar d’una forma de vida més conscient.

En el transcurs de la nostra conversa, Butler va esmentar aquestes quatre preguntes més d'una vegada: Què em funciona? Què no funciona? Què vull afegir? Què vull treure? Respondre a aquestes preguntes requereix una mirada dura al mirall i el compromís d’identificar i practicar activitats d’autocura que funcionen per a vosaltres. Però, a diferència d’algunes de les eines que us ofereixen per a tu mateix a Instagram, és totalment gratuït.

Dormim menys a mesura que envellim, perquè el nostre cervell no creu que estiguem cansats

Dormim menys a mesura que envellim, perquè el nostre cervell no creu que estiguem cansats

És possible que finalment sabem com volen els mosquits

És possible que finalment sabem com volen els mosquits

Netejadors de cares elèctrics per aconseguir que l’oli i la pell morta siguin dels seus porus

Netejadors de cares elèctrics per aconseguir que l’oli i la pell morta siguin dels seus porus