https://bodybydarwin.com
Slider Image

Science està aquí per validar els vostres desitjos de PMS

2022

Els desitjos alimentaris premenstruals són la puntera de les bromes interminables. Com la majoria de bones bromes, són divertits perquè són certs.

Sembla que algunes parts del cicle menstrual d’una dona van de la mà del desig de gelats de xocolata i patates fregides. Els meus pacients amb OBGYN en parlen d’això cada dia.

Els investigadors han estudiat els desitjos alimentaris durant anys; un dels estudis més citats data del 1953. Els científics, i molts altres, volen saber qui té desitjos alimentaris i per què, què desitgen, quan ho desitgen i com minimitzar els desitjos. A continuació s’explica el que ha trobat la investigació.

Els desitjos alimentaris són només un dels molts símptomes de la síndrome premenstrual, també coneguda com PMS. El PMS és probablement causat per fluctuacions hormonals i com afecten els missatgers químics al cervell anomenats neurotransmissors. Els seus símptomes són exclusius de la segona meitat del cicle menstrual. Aquesta fase luteal del cicle comença amb l'alliberament de l'òvul a l'ovulació i finalitza quan comença un període. Els símptomes se solen resoldre al voltant del tercer o quart dia de la menstruació.

Els investigadors han documentat més de 150 símptomes de PMS diferents en estudis, que van des de físics a emocionals fins a comportamentals i cognitius. Els desitjos alimentaris són allà presents amb els símptomes de PMS conductuals més freqüents, juntament amb canvis d’humor, irritabilitat, ansietat i tensió i estat d’ànim trist o deprimit.

No obstant això, una dona no necessita un diagnòstic oficial de PMS per a informar-se dels dolços i bombons. El vuitanta-cinc per cent de les dones presenten algun tipus de símptomes premenstruals perceptibles, mentre que només en algun lloc que oscil·la entre el 20% i el 40% de totes les dones compleixen els criteris de diagnòstic de PMS. Els investigadors descobreixen que els desitjos poden aparèixer durant aquest període premenstrual en individus normals i sans sense un diagnòstic de PMS o d’algun altre trastorn. De fet, un estudi va demostrar que el 97% de totes les dones havien experimentat anteriorment anhels alimentaris independentment del seu cicle menstrual.

Les dades d’investigació confirmen que les dones tendeixen a menjar més durant la fase luteal del cicle menstrual, en comparació amb la fase fol·licular que porta a l’ovulació. Amb o sense el diagnòstic de PMS, aquesta ingesta d'aliments pot augmentar fins a 500 calories addicionals al dia.

A quins aliments hi arriben les dones? Carbohidrats i greixos i dolços. No hi ha cap sorpresa. El desig de menjar més comunament reportat és la xocolata, probablement perquè és una combinació dolça de carbohidrats i greixos.

I tot i que l’existència de qualsevol anhel és similar a les dones amb i sense PMS, l’afany en sí pot diferir segons si es té el diagnòstic de PMS. En un estudi, les dones sense PMS van augmentar la ingesta d’energia i greixos, mentre que les dones amb PMS van mostrar un augment d’energia total i de tots els macronutrients.

Els investigadors no estan del tot segurs d’on provenen aquests desitjos alimentaris, però hi ha diverses teories punteres.

Una idea és que les dones utilitzem inconscientment els aliments com a teràpia farmacològica. Molts estudis demostren que les dones de la seva fase luteal anhelen més hidrats de carboni en comparació durant la seva fase fol·licular. Menjar carbohidrats augmenta els nivells de serotonina, un neurotransmissor del sistema nerviós central, que contribueix a una sensació general de benestar i felicitat. Si augmenta la ingesta de carbohidrats, les dones es poden auto-medicar amb aliments per provocar que la serotonina es produeixi una sensació de millora. En un estudi, quan els investigadors van augmentar la neurotransmissió de serotonina al cervell, ja sigui mitjançant dieta o fàrmacs, la ingesta d'aliments i l'estat d'ànim de la gent va tornar a la normalitat.

Una altra possible explicació a les ganes d’aliments suggereix que les dones es destinen intencionadament a menjar per a un confort físic i psicològic. Els aliments poden tenir un paper sensorial, eliminant qualsevol sensació de fam incòmoda alhora que tasten bé i se senten agradables per menjar. Els investigadors troben que "pensar" en un menjar realment saborós és la provocació més habitual per voler consumir-lo i que les ansies no solament es veuen provocades per la fam. Les dones també solen informar de desencadenants específics per pensar en un menjar reconfortant, com l’avorriment o l’estrès, promovent encara més la idea que la comoditat dels aliments ajuda a mitigar sentiments desagradables, com es pot experimentar amb la PMS.

Altres investigadors suggereixen que aquestes anses d’aliments estan regulades per hormones. Els científics han observat que les dones solen menjar més quan els nivells d’estrògens són baixos i els nivells de progesterona són elevats, com ocorre durant la fase luteal. El patró invers es veu en rates durant la fase fol·licular, quan els nivells d’estrògens són alts i els nivells de progesterona baixos. El fet que formes anticoncepcionals només de progesterona com Depo Provera s’associen a l’augment de pes, probablement a causa d’un augment de la gana, també dóna suport a aquesta teoria.

Els meus consells generals a les dones: tingueu coneixement del vostre cos i com canvia com a resposta al vostre cicle mensual. La vostra experiència és diferent de la del teu millor amic. El contacte amb els vostres símptomes us pot ajudar a reconèixer que són normals per a vosaltres en aquest moment en lloc de preocupar-vos si són estranys. Si no esteu segurs, pregunteu al vostre ginecòleg.

Els canvis en l’estil de vida poden ajudar a equilibrar i minimitzar els símptomes no desitjats relacionats amb el seu cicle menstrual. A l’hora d’intentar incloure tècniques regulars d’exercici, relaxació i reducció d’estrès com ara exercicis de respiració, ioga, meditació, massatges, auto-hipnosi i regular somni.

Pot ser una opció la teràpia cognitiva comportamental i el biofeedback. Normalment requereixen el suport d’un terapeuta o un assessor per ser més eficaços.

I podeu optimitzar la vostra dieta per combatre els desitjos:

greix, sal i sucre, tot això pot deixar-vos desitjos de més. o evitar la cafeïna i l’alcohol. més aliments rics en calci, incloses les verdures de fulla verda i els lactis. Un estudi va demostrar que les dones que consumien llet, formatge i iogurt tenien menys inflor abdominals, rampes, gana i ganes d'alguns aliments, possiblement perquè el calci que contenien va ajudar a revertir un desequilibri de la bona serotonina. Les dones sensibles a la lactis poden prendre un suplement de calci de 1200 mg diaris. suplements de magnesi. Aquest mineral pot ajudar a reduir la retenció i inflor a l’aigua, la tendresa i els símptomes de l’estat d’ànim. El B6 (50 mg diaris), a més del magnesi, també pot tenir algun benefici. E (150-300 UI diàries) pot ser útil per reduir els desitjos.

Quan els desitjos d’aliments formen part d’un diagnòstic de PMS, el tractament de la síndrome premenstrual en general pot ajudar a minimitzar-los.

Sara Twogood és professora adjunta d'obstetrícia i ginecologia de la Universitat del sud de Califòrnia. Aquest article apareixia originalment a La conversa.

Aquests Staten Islanders van perdre el seu barri davant de Sandy.  Aquí és per què no el tornen a prendre.

Aquests Staten Islanders van perdre el seu barri davant de Sandy. Aquí és per què no el tornen a prendre.

El 34 per cent dels purificadors d'aire i altres ofertes fresques que hi ha avui

El 34 per cent dels purificadors d'aire i altres ofertes fresques que hi ha avui

A continuació, us detallem com realment podeu ajudar a aturar el canvi climàtic

A continuació, us detallem com realment podeu ajudar a aturar el canvi climàtic