https://bodybydarwin.com
Slider Image

Els psicòlegs intenten esbrinar per què no anem a dormir (ni tan sols quan vulguem)

2020

Michel / Wikimedia Commons

Ja coneixeu el sentiment. És tard i vau suposar que estiguessis adormit fa 20 minuts. Però Netflix truca. O la nova novel·la de Stephen King . O aquell missatge de correu electrònic final per al treball al qual no vau arribar anteriorment. Probablement hauríeu de trucar-lo a la nit, almenys si demà no voleu estar cansats i molestos. Però només ... no.

Per a molts de nosaltres, posar-se a dormir és un problema massa familiar. Però els psicòlegs només van trobar un nom per a aquest comportament –tardament d’hora de dormir– fa uns anys, i encara no entenen del tot per què ho fem.

L’equip dels Països Baixos que va encunyar el terme han defensat a favor d’una mala autorregulació. Però un altre campament de psicòlegs ha proposat recentment que el cronotip –la nostra preferència biològica per despertar i dormir en determinats moments del dia– pot ser una millor explicació per a la procrastinació de l’hora d’anar a dormir. Al febrer, van informar a la revista Frontiers in Psychology, que els mussols nocturns van retardar-se al llit al principi de la setmana de treball, potser perquè encara quedaven ben descansats de dormir els dies de descans.

Ara, els investigadors holandesos adverteixen que no hem de menystenir la importància de l’autocontrol per mantenir-vos al dia més tard del que preteníeu. "Reduir el retard de l’hora d’anar a dormir a un tema predominantment biològic no justifica la seva complexitat que van argumentar en un comentari de l’11 de juny sobre el nou paper.

A mesura que s’acosta l’hora d’anar a dormir, és probable que tant la biologia com l’autodisciplina siguin protagonistes importants en la vostra lluita per intervenir. A continuació, es mostra com cadascun d’aquests ingredients pot contribuir a la recepta per a l’hora d’endormir-se a l’hora d’anar a dormir, i què significa per a què ho podeu deixar de fer.

L'abandonament a l'hora d'anar a dormir no havia rebut gaire atenció abans de la investigació del 2014, segons Floor Kroese, psicòleg sanitari de la Universitat d'Utrecht als Països Baixos. "Sabíem que la falta de son era dolenta per a les persones, però es va estudiar sobretot en el context de problemes de son".

Per conèixer la transcendència de l’hora d’hora de dormir, Kroese i els seus col·laboradors van enquestar més de 2.400 persones als Països Baixos. Van trobar que al voltant del 53 per cent dels enquestats van declarar que van anar a dormir més tard del que volien, almenys dues vegades per setmana. També van descobrir que les persones que admeten anar a dormir regularment també eren més propenses que d’altres que denunciessin estar mal descansades, ser procrastinadores en altres àrees de la seva vida i obtenir un menor nivell d’autocontrol.

Un element clau de l’hora d’hora d’hora d’anar a dormir és que no teniu cap motiu particular per no entrar-hi. Per tant, no tardar-hi bé perquè el vostre fill estava malalt o necessitava recollir el vostre amic a l’aeroport. "Això no seria un retard de l'hora d'anar a dormir, perquè llavors simplement no hauríeu pogut anar al llit abans que Kroese diu.

Amb un retard de l’hora d’anar a dormir, podríeu arrossegar-vos al llit en qualsevol moment. El vostre propi judici millor us demana que ho feu. Aleshores, què és el que t'aturen? La gent acostuma a veure dormir com una de les seves activitats preferides, per la qual cosa probablement no es pugui intuir que és el problema, segons especulen els companys de Kroese.

No hi ha dubte en no estar obligat a reduir les vostres activitats relaxants de nit. Però també hi ha qüestió d’arrossegar-vos del sofà i enfrontar-vos al conjunt final de tasques que hi ha entre vosaltres i el vostre coixí. Caminar el gos o pujar al pis a dalt per rentar-se "a vegades pot semblar un obstacle gairebé infranquejable que els investigadors van reconèixer. El fet de traslladar aquestes tasques cap a la nit més aviat podria ser una manera d'atendre la procrastinació d'hora d'anar a dormir, van proposar. Això podria suposar que es destrossessin les lents de contacte. quan arribeu a casa de la feina o us raspalleu les dents just després del sopar (o almenys just després del berenar final de la nit).

L'equip també ha descobert que les persones que han de resistir més temptacions durant tot el dia tenen més probabilitats de posar-se a la tarda a dormir quan arriben al vespre, quan el seu autocontrol es troba a la nit. "Pot haver-hi nits en què sigui mala idea començar a veure una sèrie de televisió favorita a prop de l'hora d'anar a dormir, i pot ser que hi hagi tardes en les quals no hagi estat cap problema, que van escriure recentment a Frontiers in Psychology . Si hi hagués una manera de Fes un seguiment de quantes vegades has hagut de combatre els teus impulsos per veure vídeos de YouTube a la feina o menjar pastissos de xocolata per dinar, pot ser que sigui més fàcil predir quan ets més susceptible de ser endarrerida abans de dormir.

Ja hem començat a adonar-nos que el cicle de son i despertar d'una persona està força arrelat. Algunes persones estan predisposades genèticament a estar alerta més tard al vespre que altres. I no són només els mussols nocturns els qui pateixen; la majoria de nosaltres ens hem de posar a treballar abans que el nostre rellotge estigui a punt. Una de les conseqüències d’aquestes podria ser la procrastinació d’hora d’anar a dormir.

Jana K hnel, psicòloga de la Universitat Ulm d’Alemanya, defensa que la tendència a retardar l’hora de dormir és diferent de les altres formes de procrastinació. Segons ella, el problema de cridar aquest comportament a l’hora d’hora d’anar a dormir, és que implica que la persona està en tot control »de no poder anar a dormir. Això no pot ser el cas dels mussols nocturns, segons Kühnel. Amb els altres tipus de retard, no hi ha una força biològica tan subjacent a les vostres lluites, sospiten ella i els seus col·legues.

Per saber si els nostres rellotges corporals tenen un paper important en la procrastinació de l’hora d’anar a dormir, van demanar a 108 persones que omplissin qüestionaris per identificar el seu cronotip i la força general d’autocontrol. Aleshores, al llarg d'una setmana de treball, la gent informava cada matí si s'havien anat a dormir la nit anterior. Els treballadors van omplir un altre qüestionari a la nit que mostrava quant d'autocontrol tenien a la seva disposició en aquell moment.

Va resultar que els mussols nocturns eren molt més propensos a endarrerir l’hora d’anar a dormir que els alerons. Tanmateix, l'efecte era massa feble per demostrar-se que els mussols nocturns actualment retarden més el temps de dormir de mitjana, segons Kühnel. Això pot ser perquè el grup de persones preguntades no era prou gran per copsar aquestes diferències.

No obstant això, ella i el seu equip van descobrir que els mussols nocturns eren menys propensos a quedar-se més tard del previst a mesura que la setmana continuava. Això podria ser perquè, després de lluitar durant diversos dies per adormir-se puntualment, estaven tan arrebossats que va ser més fàcil colpejar el fenc. De manera que les troballes són més reveladores sobre quan una persona en particular és més probable que endarrereixi l'hora d'anar a dormir que qui ho fa més en general, segons Kühnel.

Per raons que no estan clares en aquest moment, les persones també eren menys propenses a retardar-se a dormir les nits quan van declarar que la seva voluntat o enfocament eren baixes. Això suggereix que la gent no s’endarrereix a anar al llit perquè s’han esgotat les seves reserves d’autocontrol.

Més aviat van argumentar Kühnel i el seu equip, el fenomen hauria de ser considerat com una indicació de la manera en què els rellotges corporals desajustats es troben amb les demandes de la societat.

"La intenció d'anar a dormir no és suficient", afirma Kühnel. "Els processos biològics necessiten donar suport a aquesta intenció".

La nostra percepció cultural de les persones que s’aixequen i se’n van al llit tard encara està tenyida amb la idea que no són disciplinades. Un estudi va trobar que els directius són menys propensos a fer bones crítiques a les cries nocturnes com els altres empleats, independentment del rendiment que realitzen; els veuen arribar tard i suposen que són uns somnis.

Les noves troballes recorden que el fet de ser un mussol nocturn no és cap signe de mandra. "Aquest és com un missatge a aquests cronotips posteriors que hi ha a fora", afirma Kühnel. "La gent no hauria de pensar" oh, déu meu, sóc un autorregulador tan dolent, que no aconsegueixo anar a dormir a temps. "

Tampoc estàs condemnat a que les vostres ambicions puguin dormir per sempre una bona nit per sempre. "No volem representar persones que tinguin dificultats per anar a dormir puntualment" com a víctimes dels seus ritmes circadians ", van escriure els investigadors. Al cap i a la fi, hi ha maneres de canviar el rellotge del cos cap a un temps anterior, com evitar les pantalles que emeten llum blava abans de dormir i sortir fora i exposar-se a la llum del sol brillant al matí. Pot ser que si tens la son dormir més aviat, això es traduirà en menys probabilitats de retardar-se a dormir.

Per la seva banda, Kroese assegura que ella i els seus col·legues no descontenen que el cromotip pot contribuir a la dilatació de l’hora d’anar a dormir. Però això no fa que el fenomen sigui diferent d’altres situacions en què la gent té bons propòsits, com evitar els bunyols i hamburgueses, i després no actuar-hi.

"Un conflicte entre factors biològics i objectius personals o requisits socials és gairebé per definició el nucli de molts problemes d'autoregulació", afirma Kroese. Si la gent amb un impuls innat es manté més tard, aquest xoc és especialment intens.

No vol dir que la gent del matí té millor autocontrol que els mussols nocturns. "No teniu cap problema per anar a dormir puntualment, així que el vostre autocontrol no té un paper perquè no el necessiteu", diu Kroese. “Però si ets una persona de nit, necessites el teu autocontrol per anar a dormir puntualment”.

És més, tenir un bon autocontrol no significa necessàriament ser capaç de resistir la temptació. De fet, la idea que fa molt temps que resistir a les temptacions esgota reiteradament la nostra força de voluntat s’ha sotmès a foc recentment. En canvi, probablement és més important poder mantenir-nos en hàbits saludables, segons Kroese. Per a algunes persones, això pot suposar no tenir dolços a casa; no han d’esforçar-se per decidir no berenar.

"Les persones amb un gran autocontrol utilitzen estratègies intel·ligents per seguir les seves bones intencions", diu. "Fes-ho el més fàcil possible perquè, en el moment actual, no calgui resistir les temptacions de prendre decisions difícils."

Això pot suposar seguir una regla autoimposada de no mirar el telèfon al cap d’un cert temps o posar-se en serio sobre la higiene del son. "Fins i tot podrien ser ajudats per alguna tecnologia intel·ligent, com ara llums que es poden configurar per endegar-se en un moment determinat, diu Kroese.

Tant Kroese com Kühnel estan d’acord que l’autoregulació i el cronotip estan implicats ambdós a l’hora d’incloure les seves escales mentals a favor de no anar a dormir. "No volíem demostrar que l'autoregulació és irrellevant o no juga un paper per a la procrastinació d'hora d'anar a dormir", afirma Kühnel. "Però volíem mostrar que el cronotip és un factor que cal tenir en compte definitivament."

És important per què lluites per entrar de nit? Probablement sí, tenint en compte el perjudicial que pot suposar una falta de son. Probablement heu vist com és més difícil concentrar-vos o recordar la informació quan us heu esgotat. A la llarga, però, la pèrdua de son també s’associa a malalties com la diabetis, malalties del cor i la pressió arterial alta. Segons una estimació, prop del 30 per cent dels adults nord-americans tenen sis o menys hores de son a la nit. Així que és important comprendre totes les diferents raons per les quals la gent no té prou confusió.

Posar-se l’hora d’anar a dormir podria semblar un problema trivial, però les opcions que prenem que afecten el nostre son poden resultar força importants per a la nostra salut, segons Kroese. Igual que fer exercici o menjar una dieta equilibrada, “també és un comportament important que també puguin influir en ells mateixos”.

Passarà un temps abans que els psicòlegs desvinculin completament les aportacions que la biologia i l’autocontrol fan de l’hora d’endormir-se. Així, de moment, és massa aviat per dir decididament quines intervencions seran més eficaces per ajudar-lo a frenar-lo.

Només tenim un estudi sobre aquest fenomen ara pel que fa al cronotip, segons K hnel. Necessàriament necessitem més investigació.

Vaig flotar en zero-g amb l'ex astronauta Scott Kelly

Vaig flotar en zero-g amb l'ex astronauta Scott Kelly

Com construir un canó impulsat per vapor inventat per Da Vinci

Com construir un canó impulsat per vapor inventat per Da Vinci

Cinquanta peus de gel d'altura de cinquanta metres d'altura podria fer difícil aterrar a Europa

Cinquanta peus de gel d'altura de cinquanta metres d'altura podria fer difícil aterrar a Europa