https://bodybydarwin.com
Slider Image

La rigidesa muscular pot ser una superpotència atlètica

2022

Per a la majoria de les persones, el terme "rigidesa" té connotacions negatives. Al despertar-se al matí queixar-se d’un "revulsiu dur, el remei pot incloure prendre una dutxa calenta, fer una mica de ioga, empassar aspirina o visitar un terapeuta físic per afluixar-se. La rigidesa es considera normalment desagradable i pot limitar les activitats físiques. .

Sorprenentment, però, per a esportistes d’elit com jugadors de bàsquet professionals, la rigidesa muscular no només és una cosa necessària, podríeu dir que és la seva superpotència. Com a fisioterapeuta i investigador que treballa amb jugadors de l'Associació Nacional de Bàsquet, estic interessat en comprendre els factors clau que ajuden a minimitzar el risc de lesions i a maximitzar el rendiment en esportistes d'elit, i comprendre la rigidesa és una part important d'això.

Els fisiòlegs pensen que els músculs són com molles biomecàniques. Els músculs es contracten per produir forces que us ajudin a moure’s i estirar-vos per permetre bastant moviment. La rigidesa és una manera de parlar de com és un múscul primaveral. És una característica de quant es pot allargar en resposta a una força aplicada. La molla d’un múscul permet que no només s’estengui sinó que es retrobi durant la contracció muscular. Aquest procés permet realitzar moviments inclosos caminar, córrer i saltar

La força necessària per deformar o estirar un múscul està correlacionada amb un grau de molla o rigidesa i en la mesura que el múscul s’allarga. La força és important, però la rigidesa pot ajudar a un esportista a generar encara més poder.

El bàsquet és un esport vertical que inclou fins a 46 activitats de salt i aterratge per a un jugador individual per partit. Això és de 2 a 4 vegades més de salt que al futbol o al voleibol. És també un esport multidireccional: un jugador mitjà canvia de direcció o d'activitat cada 2 o 3 segons, requerint una acceleració constant i desacceleració de moviments.

La rigidesa de l'extrem inferior és important per obtenir un rendiment òptim del bàsquet perquè els esportistes que utilitzin adequadament característiques de rigidesa majors poden aprofitar l'energia elàstica que crea. Un múscul només es pot estirar fins ara, ja que la seva longitud està limitada pel seu grau de rigidesa. Així, com una molla o una banda de cautxú, quan el múscul s’estira, aquesta rigidesa ajuda a crear energia elàstica que després es pot utilitzar amb una contracció muscular per ajudar-vos a córrer o saltar a la pista.

Això ajuda a algú com Russell Westbrook a saltar a l’aire, aturar-se una estona i després accelerar a la pista durant una pausa ràpida. Es necessita només 3, 36 segons en córrer des de la línia de base fins a la línia de base.

Tot i així, hi ha un punt de disminució dels rendiments. Massa rigidesa muscular pot provocar un moviment reduït de les articulacions i una disminució de la capacitat d’absorbir xoc a les articulacions. Això pot suposar un risc més gran de fractures d’estrès o fins i tot d’artrosi, el desgast del cartílag que pot causar dolor articular. L'evidència suggereix que la rigidesa massa pot causar lesions.

I a l’altra banda de l’espectre, un jugador necessita un cert grau de flexibilitat i mobilitat articular per donar suport a l’allargament adequat del múscul i dels tendons que permetin un rang de moviment adequat.

Per tant, els jugadors han d'equilibrar aquests extrems, situant-se en el punt dolç de la rigidesa de l'extrem inferior òptima: no massa, cosa que pot provocar alts nivells de força i taxes de càrrega i un major risc de lesions òssies. I no massa poc, que s’associa a un augment del risc de lesions de teixits tous i les soques musculars.

El meu equip de recerca investiga aquestes relacions per intentar ajudar els esportistes d’elit a minimitzar el risc de lesions i a maximitzar el rendiment. El primer pas és comprendre quines són les mesures clíniques “normals” per a esportistes d’elit.

S’han establert valors de llibre de text per a la població en general, però falta informació per als jugadors de la NBA. Per exemple, un valor típic de flexibilitat de turmell per a la persona mitjana és d’uns 50 a 55 graus. El nostre equip d'investigació ha trobat que el jugador típic de l'NBA és més rígid i promedia 35 graus.

Si es comparen jugadors de bàsquet d’elit amb les normes del llibre de text, pot semblar que són massa ajustats i fins i tot disfuncionals. No obstant això, per tenir èxit en el seu esport, aquest grau de rigidesa és en realitat el seu superpoder. Si els entrenadors comencen a estirar els músculs de Lebron James per igualar els valors del llibre de text de la població general, pot començar a saltar com la població general. Aquesta tàctica podria molt ser criptonita per a un atleta de la NBA.

Els fisioterapeutes saben que l’anomenada fibres musculars de contracció ràpida els responsables de saltar i esprintar tenen una major propensió a la rigidesa. Amb l’entrenament, es pot augmentar el nivell de rigidesa per millorar el rendiment.

Les evidències suggereixen que els exercicis pielomètrics i de límit que impliquen salts, salts o límits, realitzats en un cicle escurçat d’estiraments, tenen un efecte positiu en la capacitat del múscul de tenir més primavera. Però, en general, el seu propi grau de rigidesa davant la primavera és una combinació de natura i de cura, genètica i entrenament.

Les investigacions relacionades amb una millor comprensió del continu entre rigidesa i compliment poden ajudar als fisioterapeutes i entrenadors quan treballen amb jugadors de bàsquet. Han de saber dosificació: quant a estirar o reforçar. Hi ha treballs que contribueixen a aquest esforç. També hi ha iniciatives que tenen com a objectiu entendre la càrrega de jugadors i les exigències físiques acumulades que pateixen els atletes d’elit a l’hora de generar moviments ràpids i potents. Els investigadors també han d’entendre quins són els millors mètodes i tecnologies per supervisar aquestes càrregues. Els meus companys i jo pensem que hi ha un nivell òptim de compliment i rigidesa que ajuda a mantenir els nostres herois de bàsquet super.

Philip Anloague és catedràtic i professor associat de fisioteràpia a la Universitat de Dayton. Aquest article es torna a publicar de La conversa

Aquests Staten Islanders van perdre el seu barri davant de Sandy.  Aquí és per què no el tornen a prendre.

Aquests Staten Islanders van perdre el seu barri davant de Sandy. Aquí és per què no el tornen a prendre.

El 34 per cent dels purificadors d'aire i altres ofertes fresques que hi ha avui

El 34 per cent dels purificadors d'aire i altres ofertes fresques que hi ha avui

A continuació, us detallem com realment podeu ajudar a aturar el canvi climàtic

A continuació, us detallem com realment podeu ajudar a aturar el canvi climàtic