https://bodybydarwin.com
Slider Image

Les aplicacions de meditació volen calmar-vos al mateix dispositiu que us crida l’atenció

2020

La meditació és moltes coses per a moltes persones. La pràctica del Dalai Lama està arrelada a les particularitats del budisme tibetà. Jerry Seinfeld prefereix la meditació transcendental, un exercici basat en el mantra que fa diàriament durant 45 anys. En molts ashrams hindús, la pràctica del ioga i la meditació es fusionen, unint allò espiritual, físic i psicològic. Sigui quina sigui la forma que es faci, l’objectiu és calmar la ment. Els pensaments poden vagar, però és el vostre poder tornar al vostre enfocament cap a una icona religiosa, una dita útil o la simple pujada i caiguda del pit.

Stephen Sokoler, fundador de Journey Meditation, medita els humans durant 5.000 anys. Però en l'última dècada, alguna cosa va canviar: hem començat a prendre instruccions de respiració profunda des dels nostres telèfons.

Sokoler, que va adoptar el budisme mentre vivia a Austràlia, va fundar Journey el 2015 per aportar un enfocament "secular" a la consciencia, i la reducció de l'estrès, l'alleujament del dolor i l'augment dels esperits que suposa suposa a Amèrica corporativa. Amb el temps, els instructors de 20 ciutats van guiar les meditacions en grup per als empleats de Warby Parker, Nike, Time Warner i Conde Nast.

Aquest mes, Journey va debutar a la seva App Store amb Journey Live, un os que va agradar als ossos, a més del supermercat mercat zen-in-your-pocket. En lloc dels mòduls de meditació prèviament enregistrats (i perfeccionats), l'aplicació ofereix classes en directe de 15 minuts amb instructors telegènics joves a intervals estables durant tot el dia. Aquesta setmana, jo i 25 dels meus companys estudiats vam agafar una sessió a les 7 de la nit d’Azaria, on va reflexionar sobre l’experiència sensorial del seu viatge a la feina i ens va demanar que meditéssim els punts de vista, els sons i els sorolls que ens envolten. A la 1 de la tarda dels dilluns, Cheryl ofereix una "classe comunitària" només per a les mares. I la majoria de nits, podeu acabar amb meditacions nocturnes a les 9, 10 o 23 hores

L’aposta de Sokoler pel vídeo en directe ja ha obtingut comparacions amb Peleton, la companyia d’exercicis ascendent que combina bicicletes d’exercici a casa i classes de cinta rodant amb classes de fitness en viu, que es va incorporar directament a un quadre de pantalla tàctil de l’aparell estacionari. Però la transmissió no és l’única cosa que tenen en comú.

Aplicacions de millora pròpia com Journey Live, arriben en un moment interessant de la història de la tecnologia. Els nord-americans són més conscients de les estratègies de disseny addictiu integrades als seus telèfons intel·ligents i telèfons intel·ligents que mai. No obstant això, la majoria se senten impotents a retallar-se o a abandonar Al mateix temps, s'ha esfondrat un èmfasi cultural en el "benestar" i "l'autocura". En lloc d’un canvi sistèmic real, la gent es dirigeix ​​cap a pseudo-solucions individuals, moltes venudes per les mateixes empreses que creen el problema. Fins i tot després que el llançament de la pantalla de control de Apple i la iniciativa digital de benestar de Apple, els usuaris joves i grans encara lluiten per deixar els seus telèfons enrere.

Les aplicacions de meditació són potser la destil·lació més pura d'aquest peculiar problema del segle XXI. Encapsulen, en pocs píxels, la promesa i la perillositat d'aquests prims maons negres amb els que naveguem, ens comuniquem, dormim, fem pipí, cantem i, ara, ens millorem. Curiós, he descarregat alguns dels productes que s’ofereixen i em vaig plantejar respondre a una pregunta, tots hem estat obligats a preguntar-nos: Una bona aplicació pot curar la malaltia causada pels altres 99?

Per últim recompte, el 2017, hi havia 1.300 aplicacions de meditació a punt per a la seva descàrrega, segons el Financial Times . Desplaçant-se pel cost de l'elecció, sorgeix ràpidament un patró: les empreses de meditació estimen els cercles. Onades arrissades, anells incolors, punts, lletres arrodonides, l'halo de la lluna. Però més enllà d’això, les aplicacions presenten una gran varietat d’experiències, cosa que suggereix alguna cosa per a tothom. Estrès, ansietat, insomni, trauma ... Hi ha una aplicació per això.

Headspace és el gegant de dibuixos animats d’aquesta indústria de cases. Andy Puddicombe, un britànic que va passar una dècada formant-se com a monjo budista, va fundar l’empresa el 2010. Va aportar aquest rigor al producte: l’aplicació es construeix al voltant de “cursos” que permeten als usuaris aprofundir progressivament en les seves habilitats fundacionals. Els programes es diuen simplement: 10 sessions sobre "Happiness a hit hit" "Falling Back to Sleep". Una de les opcions més antigues del joc, és també la més popular. Es classifica habitualment en les 200 millors aplicacions d'App Store, Headspace té gairebé mig milió de valoracions (i una revisió acumulada de 4, 9 estrelles).

Calm, la cultura més conscient del conjunt del món, també reivindica un lloc privilegiat. L’aplicació ofereix la selecció habitual d’instruccions orientades a objectius, amb meditacions guiades sobre tot, des de millorar l’enfocament fins augmentar la vostra capacitat d’agraïment. Però és més conegut per les seves anomenades històries de somni més de 130 fins ara many que fan les celebritats. Vaig provar "Blue-Gold narrat per Stephen Fry, que va lliurar lentament i lentament una història sobre els" camps de lavanda i el poble dormit de la Provença ". Mentre em vaig enganxar als conceptes bàsics (és a dir, la prova gratuïta), el contingut d'insomni de Matthew McConaughey sempre era primordial. demanant ser desbloquejat, també en oferta: un àlbum Moby "exclusiu", una història temàtica de les Illes de Pasqua i una oportunitat de "Viatge a les estrelles" amb LeVar Burton.

Tres aplicacions (inclosa Journey Live) haurien estat molt per a la meva autoexperimentació a curt termini. Però també va destacar Breethe, relativament coneguda i amb només 28.000 revisions d'App Store. Fundada per Lynne Goldberg, que acredita el mindfulness amb la seva recuperació d'una cascada de trauma personal, té una visió més àmplia del mindfulness que els seus competidors. Goldberg, que sovint ha estat anomenat "guru" i "entrenador de la vida", ofereix sessions específiques sobre tota l'experiència, des de l'ansietat financera fins a la infidelitat. A més de la meditació guiada, també hi ha "Masterclasses Inspirational Talks i fins i tot hipnoteràpia.

Amb milers d’anys de saviesa i centenars d’hores de contingut ara instal·lades al meu telèfon, vaig començar a fer foc.

El primer que Headspace, Calm i Breethe us demanen quan obriu la seva aplicació és per què sou. Reducció de l'estrès, reducció de l'ansietat, millora de l'enfocament, millora de les relacions: la llista de problemes humans fonamentals és sorprenentment curta. La perspicàcia ajuda l’empresa a servir-vos contingut rellevant. També són dades útils, permetent als desenvolupadors quantificar les necessitats dels usuaris. (La funció de cerca a l’aplicació funciona de la mateixa manera; si l’usuari després de l’usuari queda buit, significa un buit en les ofertes de l’aplicació.)

Els propers passos són més complicats, entrellaçats, ja que són estratègies de disseny d'experiència per a usuaris amb problemes. Feu notificacions: personalment m'hi oposo. Res més que el lloc de treball Els missatges Lligats poden il·luminar la pantalla de bloqueig, fins i tot els que s'apaguen automàticament a partir de les 18:00. Però quan vaig intentar dir "no" a les indicacions automatitzades, Calm va preguntar: "Esteu segur? És difícil deixar de banda per a tu mateix en el nostre món ocupat sense una mica d’ajuda. ”Vaig cedir i vaig rebre actualitzacions periòdiques com ara“ Cobwebs of mind es netegen amb l’escombra de la meditació ”(de Calm) i, paradoxalment, “ cada vegada que El telèfon vibra o pica avui, fa una pausa i segueix una respiració abans de mirar-lo ”(des de Headspace).

Megan Jones Bell, psicòloga i responsable de ciències de Headspace, argumenta que aquestes notificacions són fonamentalment diferents que un ping de Twitter o la trucada de sirena de Candy Crush. "L'experiència de notificació s'ha de pensar realment com una intervenció, no com una tàctica de compromís tecnològic per al consum", diu. "Moltes de les nostres notificacions no necessàriament us dirigeixen a l'aplicació". Més aviat, són un recordatori de les intencions de l'usuari: el desig d'una nova perspectiva que les portés a l'aplicació en primer lloc.

Tony Hsieh, el director de producte de Calm, té una visió similar: "Ens centrem en fer que l'experiència de Calm sigui el més tranquil·la possible que va escriure en un correu electrònic". La gent ens explica tot el temps com la notificació serveix de bon recordatori. una pausa i restabliment del que fan actualment. En lloc d'una notificació per obrir l'aplicació, és una notificació per apartar-se del telèfon i tenir cura de tu mateix. "

Des de la perspectiva empresarial, té un sentit perfecte. Cadascuna d’aquestes aplicacions de meditació funciona en un model de subscripció freemium. Headspace ofereix unes quantes unitats gratuïtes, però qualsevol cosa és de 13 dòlars al mes. Breethe costa el mateix després d’una prova de dues setmanes. Una vegada que proporcioneu la informació de la vostra targeta de crèdit, Calm és gratuït durant set dies i, després, s’inicia una quota anual de 60 dòlars (estableixo un recordatori de calendari per assegurar-me que m’he donat de baixa a temps). Sense anuncis ni altres trucs de guanys de diners, aquestes plataformes no necessiten atreure l’atenció a l’aplicació tal com fan les economies d’atenció clàssiques com Facebook. Un cop pagat, no importa si tornes.

Però des d’una perspectiva emocional, les notificacions són una mica més complicades. El recordatori de Headspace de "fer una pausa i seguir una respiració abans de mirar" el telèfon em va enviar a un petit paroxisme de pànic. Com una rata de laboratori en un gran experiment psicològic, m’han format per respondre a les notificacions com si fossin notes urgents del meu gerent, cartes enutjoses dels lectors o terribles alertes sobre l’estat del nostre món, perquè probablement ho són. Prendre respiració abans de llegir aquest tipus de missatges és, sens dubte, consells sage, però el mètode d’entrega em va donar un altre tipus de pausa.

Una onada similar de nàusees em va sobrepassar enmig d’una classe de Journey Live. A diferència de les ofertes preempaquetades en altres aplicacions, que es poden utilitzar (i haurien de) utilitzar en mode avió, un streaming en viu requereix WiFi. Abans de tancar els ulls per a la meditació, una notificació d’un banner important d’un correu electrònic va brotar a la part superior de la pantalla, enviant els pensaments que intentava calmar en espiral. Va revelar una altra de les captures del sector 22: si hagués assistit a una sessió presencial (com es practica la meditació durant milers d’anys), podria haver deixat el telèfon al moneder. Però si hagués d’anar en persona, mai no hauria pogut participar en una meditació guiada a les 10 del matí els dies laborables.

La gamificació representa un conundre similar. Dues de les aplicacions, Calm i Breethe, fan el seguiment de "ratlles o el nombre de sessions que un usuari ha completat seguit. Calm em va recompensar per haver completat la meva primera sessió amb una insígnia" 1 Mindful Day ", amb la promesa que hi havia moltes més Breethe, mentrestant, manté un marcador a la part superior de la pàgina principal, amb el nombre de sessions, la línia més llarga i actual, i el temps total tot el tabulat. Aquestes medalles 2-D han esdevingut una part de la tecnologia. El vocabulari del buscador zen, amb la gent que alternativament es dedica a les seves insígnies sobre la r / meditació i es posa l'accent en les ratlles trencades dels confessionals de YouTube.

Garner Bornstein, cofundador de Breethe, assegura que la decisió de la companyia d’incorporar un element gamificat no es va fer a la lleugera. "Part de nosaltres no volíem anar-hi", afirma. Però van haver d’afrontar els fets: “El que sabem de les persones és que els agrada veure el progrés”. El càlcul explícit de l’èxit d’un usuari els va portar a l’aplicació i, Bornstein extrapola, els va permetre incorporar la meditació a la seva vida de manera significativa. de la manera, al llarg de les setmanes i mesos, no poques hores de tocs feliços. Reconeix que això és el que és la meditació, que no és sobre el passat, el present, el futur, el que vau fer o el que no vau fer. Al final del dia, l’objectiu és ajudar el màxim de gent possible .

En aquest sentit, sembla que aquestes empreses tinguin èxit. Els autoreportatges són notablement poc fiables, però Jones Bell a Headspace i els seus socis de recerca han publicat dades revisades per iguals sobre la capacitat de la seva aplicació per complir algunes de les promeses bàsiques de la meditació. En els assaigs de control aleatoris petits, han trobat proves de disminució de l’estrès i reducció d’agressivitat. Altres plataformes estan seguint els mateixos esforços per validar els seus propis plantejaments de mindfulness. Calm, per exemple, acaba de publicar el seu primer estudi formal sobre l’ús de la meditació per gestionar els símptomes del tractament contra el càncer. Però encara queda molt per aprendre.

També hi ha molt més per construir. Headspace ofereix contingut a Amazon Echo i Google Assistant, permetent desactivar la llum blava del telèfon i meditar amb una interfície auditiva. Calm té algunes funcionalitats a Google Home, Apple HomePod i Sonos, de manera que podeu escoltar el dibuix del soforific sud de McConaughey a la foscor. Al parlar de les maneres de canviar la seva aplicació segons la demanda dels usuaris, Sokoler de Journey Live va mencionar el potencial d’experiències de meditació immersives en realitat virtual. Amb una mica de treball, sembla que podem continuar creant espai entre una pràctica de consciència basada en la tecnologia i la tecnologia en si mateixa.

Encara ara, amb notificacions molestes i productes no demostrats, tinc previst continuar utilitzant l'assistència de la meva iPhone per meditar i recomanaré a qualsevol que ho sol·liciti. Amb la quantitat d'aplicacions disponibles i la gran quantitat de contingut dins de cada aplicació hi ha hagut, certament, és per a tothom. Quan es va fer el meu experiment, vaig eliminar Calm, Breethe i Headspace. Però vaig mantenir Journey Live. Les úniques notificacions que m’envia són fer-me saber que comença la meva classe. Aquesta és l’única notificació que necessito.

Per què encara no ha cremat el sol?

Per què encara no ha cremat el sol?

13 regals d’amfitrió i amfitriona que us estalviaran aquesta temporada de vacances

13 regals d’amfitrió i amfitriona que us estalviaran aquesta temporada de vacances

La setmana passada en tecnologia: Sí, Elon Musk realment va fer de "flamethrower"

La setmana passada en tecnologia: Sí, Elon Musk realment va fer de "flamethrower"