https://bodybydarwin.com
Slider Image

Com seure ergonòmicament sense equips costosos

2022

Passes hores assegudes al vostre escriptori cada dia. Segur, saps que és dolent per a la teva salut. És possible fins i tot haver intentat optimitzar la vostra posició amb uns quants trucs i productes ergonòmics. Tot i això, molts consells que heu escoltat poden ser excessius. A continuació, es mostren algunes idees errònies sobre els equips d'oficina "ergonòmics" i el comportament efectiu que heu de tenir en compte.

Massa persones s’asseuen enganxades a un ordinador portàtil, inclinades cap endavant per veure el seu monitor o posant-se els braços en un escriptori massa alt. Aquestes situacions d’hàbits poden causar estralls al cos. Per prevenir-les, algunes persones inverteixen en cares cadires ergonòmiques de Herman Miller, Steelcase i Humanscale. Però no heu de pagar pel nas per arreglar la vostra postura.

"Quan busqueu una cadira, no necessàriament ha de ser d'un d'aquests grans noms de marca afirma Karen Jacobs, una ergonomista professional i professora clínica de teràpia ocupacional certificada per la junta de la Universitat de Boston." La clau és obtenir una cadira regulable ".

Ara, aquestes marques s’han anomenat per ells mateixos per una raó: molts porten anys investigant i dissenyant cadires per al màxim confort. Però no són seients màgics que arreglin el teu cos tan aviat com t'hi endinses. Són excel·lents perquè són super ajustables, però això significa que cal ajustar-los activament per obtenir aquesta posició ergonòmica ideal.

A més, si bé aquestes marques són més ajustables que la majoria de competidors, també podeu trobar moltes alternatives assequibles que s'ajustin a la factura també. La vostra cadira només ha de ser còmoda per al seu cos. Busqueu aquests trets mentre feu compres.

contingut ":" Es desplaça cap amunt i cap avall : és important l’alçada regulable. "Voleu assegurar-vos que podeu ajustar la vostra cadira perquè els peus estiguin plans al terra, diu Jacobs". Els genolls haurien de ser una mica més grans que els 90 graus i podreu estirar les cames cap a terra o un recolzabat. "" Si el vostre escriptori no permet que els peus quedin plans al terra, necessitareu un accessori que us permeti mantenir els colzes entre 90 i 100 graus una safata de teclat que es troba sota el vostre escriptori o un Reposador de peu més alt. Parlant sobre aquest reposa de peu, Jacobs recomana un balanceig, perquè manté la sang que flueix. Contingut ":" Rotacions : Això és comú fins i tot en les cadires de despatx fixes, però és més útil del que creieu. "Quan escriviu Jacob, i podeu moure's per tal de llegir un document sobre la taula o sobre un suport per a tauletes, voleu moure tot el cos i evitar que es torci. "Si podeu girar la cadira en lloc de la persona, és ideal. Contingut": " Reclinacions : no voleu ratllar -vos, però una lleugera posició reclinable és realment bona per al vostre cos, ja que permet que els músculs de l'esquena es relaxin. Obteniu així una cadira d’oficina que us permeti moure el suport del seient i del respatller cap a una inclinació suau. Això és especialment important si treballeu des d’un ordinador portàtil, que massa sovint requereix que avanceu més endavant. Jacobs diu un treball transitori, no pas per al treball diari. "Si és possible, treballa en un ordinador d'escriptori o atracem l'ordinador portàtil." Fins i tot posar el vostre ordinador portàtil en un suport i fer servir un teclat extern i un ratolí pot recórrer un llarg camí cap a la promoció de la postura sana.

Finalment, Jacobs diu: Proveu la cadira abans de comprar-la, si és possible. Algunes empreses us prestaran una cadira i hauríeu de provar-ho durant una setmana aproximadament per veure si no és còmode. Si no s’ajusta al vostre cos, continueu endavant fins que en trobeu una. .

Passeu la major part del vostre equip fent clic i escrivint. Si no posicioneu bé els canells, poden abusar molt. Al contrari que la creença popular, però, alguns d’aquests teclats ergonomics poden agreujar el problema.

No us deixeu colpejar amb la paraula "ergonòmica", diu Jacobs. No hi ha cap protecció del consumidor sobre la paraula. De manera que qualsevol empresa pot posar erronòmic al seu producte sense fer una anàlisi adequada de si aquest producte realment té funcions centrades en els usuaris.

En particular, eviteu els teclats dividits. Forcen els colzes lluny del teu cos, que és al contrari del que vols: Els braços i els colzes han d'estar a prop dels seus costats. El mateix passa amb els teclats amb coixinets numèrics, ja que requereixen que col·loqueu el ratolí més a la dreta. Si no necessiteu el teclat numèric, busqueu un teclat sense tecle que el faci desaparèixer a favor d’un espai més del ratolí. Si viviu i moriu pel coixinet numèric, n’hi ha externs que podeu treure només quan els necessiteu o mantenir-lo a l’esquerra perquè no interfereixin amb el ratolí. (Les Southpaws poden revertir-ho.)

En una línia similar, en molts dies molts teclats inclouen recolzaments de canells integrats, que no són realment adequats per a vosaltres. Els seus canells haurien d’estar en posició neutra, diu Jacobs. No recomano recolzaments de canell, ja que teniu la tendència a exercir una pressió addicional al canell, la qual cosa pot provocar alguns problemes amb el pas del temps. En canvi, diu, hauríeu de surar els braços. per sobre del teclat, mantenint els canells rectes.

Finalment, "No utilitzeu mai els peus a la part inferior del teclat", diu Jacobs. Es treu el canell des d'aquesta posició neutra. Algunes persones fins i tot agraden una lleugera inclinació negativa cap a la safata del teclat, on la part frontal és més alta que la del darrere. ”Per descomptat, necessitareu una safata ajustable del teclat per fer-ho possible, i no la trobareu a tots els escriptoris.

Com en les cadires, compra la teva selecció a una empresa que et permetrà provar el teclat durant una setmana. Si no us resulta còmode, torneu-lo i trobeu-ne un.

Tots sabem que seure ens està matant. Però tampoc no són perfectes les taules de peu, mentre tinguin el seu lloc.

"El veredicte encara no es troba en escriptoris de peu", afirma Jacobs. "Per a algunes persones tenen sentit, però per a la majoria de nosaltres, això no és assequible." En lloc de preocupar-vos de la quantitat de temps que estigueu assegut davant de peu, Jacobs recomana posar aquesta energia per fer pauses freqüents.

"És realment important quan esteu fent una pausa principalment estàtica que feu una pausa", afirma Jacobs. “I pot ser un breu descans, potser durant dos minuts cada 20 a 30 minuts. Aixecar-se del seient, passejar-se, hidratar-se i després tornar. ”Això no només és important per a l’esquena baixa, sinó per als ulls, el coll i les espatlles.

Això és més fàcil de dir que de fer, és clar: és massa fàcil guanyar impuls en un projecte, treballant durant dues, tres o quatre hores seguides abans de mirar cap amunt i preguntar-vos on va anar el dia. Així doncs, Jacobs recomana algun tipus de recordatori extern.

Podeu establir una alarma recurrent al telèfon o al dispositiu que es pugui portar. O consulteu un programa d'escriptori dedicat com ara Big Stretch Recordinder (per a Windows) o Stretchly (per a Windows, Mac i Linux) que us permeten personalitzar aquests recordatoris. Jacobs també ha co-dissenyat un programa gratuït anomenat Stretch Breaks for Kids (tal com s’aplica als adults) que recomanarà diferents trams.

Siguin quines siguin les mesures ergonòmiques que prengueu, recordeu aixecar-vos i moure-us regularment. "Canvia i varia la teva postura sovint", afirma Jacobs. "Si esteu asseguts a la cadira i de sobte no us sentiu còmodes, aixequeu-vos i moveu-vos."

Els problemes de coets poden retardar els primers llançaments tripulats de SpaceX

Els problemes de coets poden retardar els primers llançaments tripulats de SpaceX

El sistema solar exterior s’espera, però arribar-hi pot no ser tan fàcil com ens agradaria

El sistema solar exterior s’espera, però arribar-hi pot no ser tan fàcil com ens agradaria

El clima estrany que fa que la primavera ja sigui aquí?

El clima estrany que fa que la primavera ja sigui aquí?