https://bodybydarwin.com
Slider Image

Com somiar lúcid i per què voldríeu?

2022

Els somnis sovint poden ser experiències confuses i difuminades. La reducció del pensament crític, poc o gens d’accés als nostres veritables records, i l’augment de la impulsivitat i les emocions durant els estats de somni normals solen crear moments de raspades de cap quan els ulls s’obren per primera vegada al matí.

Però els somnis no sempre es juguen d'aquesta manera. Més de la meitat de nosaltres hem experimentat almenys una vegada a la seva vida la consciència de somiar en aquest moment i, en alguns casos, la capacitat de dirigir un somni com un adormit Steven Spielberg. Gairebé una quarta part de nosaltres denunciem un somni lúcid un cop al mes o més.

Dos canvis clau al cervell semblen responsables d’aquests estats. El còrtex frontotemporal, que controla les nostres capacitats cognitives més altes i s’inhibeix durant els somnis normals, mostra una major activació durant els somnis lúcids. Els investigadors també observen un augment de les ones gamma, el tret sincronitzat per grups de neurones a una freqüència implicada amb consciència conscient i funcions executives com ara l'acció voluntària i la presa de decisions.

Els científics estan interessats en com influir en el cervell per entrar en aquests estats, i no només per la diversió. Esperen que un somni lúcid proporcionarà una visió valuosa sobre com es forma la consciència, a més de ser útil en molts entorns.

Per exemple, la teràpia de somni lúcid té un gran potencial com a tractament per a persones que pateixen malsons cròniques i síndrome d’estrès posttraumàtic (PTSD). Les persones afectades per PTSD solen experimentar malsons recurrents que se solen centrar al voltant d’un únic esdeveniment traumàtic. Aquests malsons recurrents són tan terrorífics que provoquen ansietat, insomni i somni pertorbat, que després repercuteixen negativament en el funcionament diürn. Amb lucidesa, els malsons poden adonar-se que el que estan vivint no són reals i, posteriorment, convertir el malson en un somni positiu o neutre.

Lucid dreaming també ofereix oportunitats per millorar les habilitats motrius mitjançant la visualització. S'ha demostrat que l'ús d'imatges mentals per assajar les habilitats motrius millora el rendiment d'esportistes, metges i músics, i també ajuda a la rehabilitació del control de mans i altres tasques motrius, per exemple després de danys del sistema nerviós. La tècnica funciona perquè imaginar la realització d’una acció motriu activa gairebé les mateixes estructures neuronals que realitzant-la realment i el mateix passa amb les accions somiades.

S'han desenvolupat i provat diverses tècniques per induir somnis lúcids en els darrers anys, però, fins i tot, cap té un èxit de forma fiable i constant. Això no vol dir que no et faran servir tot i que, si bé la recerca en aquest camp està en la seva infància, algunes tècniques ja tenen una veritable promesa. Aquí teniu les tècniques amb més potencial, la majoria de les que podeu provar a casa.

Les tècniques cognitives són activitats que es realitzen durant el dia o mentre s’adormen. Fins al moment, aquest tipus d’enfocament ha tingut més èxit a l’hora de provocar somnis lúcids. Segons un estudi recent de 169 participants australians, una combinació de tres tècniques indueixen els somnis lúcids amb més èxit: proves de realitat, inducció mnemònica Lucid Dreaming i Wake-Back to Bed.

El mètode de prova de la realitat consisteix en preguntar habitualment al vostre despertar si esteu somiant i realitzar una acció que us ajudi a esbrinar-la. La popular pel·lícula Inception fa referència a aquesta tècnica amb un filat, que normalment deixaria de girar però continua eternament en somiar. Si no us ve de gust guardar una punta de gir a la butxaca, podeu subjectar el nas i realitzar la tasca normalment impossible de respirar. Les revisions repetides al llarg del dia us fan més probabilitats de fer les mateixes comprovacions mentre somieu i, per tant, convertir-vos en lúcids al món més lliure on podreu respirar per un nas bloquejat.

En la tècnica Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD), s’assaia un somni i es visualitza que es fa lúcid mentre es repeteix un mantra que expressa la mateixa intenció, com ara: "La propera vegada que estic somiant vull recordar que estic somiant". Per obtenir els millors resultats, s'ha de realitzar mentre es torna a dormir durant la tècnica del Wake-Back-to-Bed (WBTB-Bed-To-Bed (WBTB)), per la qual cosa es fixa el despertador en una o dues hores abans del temps normal de despertar. i després torna a dormir.

Es pensa que aquest breu despertar augmenta l’activació cortical a les zones clau del cervell implicades en un somni lúcid quan un es torna a dormir en un moviment ràpid dels ulls (REM), l’etapa durant la qual es produeix un somni viu. No és sorprenent que si premeu el botó de repetir diverses vegades abans de despertar, sembla també augmentar les possibilitats de somiar lúcid.

Per descomptat, aquestes estratègies requereixen un esforç sostingut per tenir un efecte. A la recerca d’una ruta més fàcil cap als somnis lúcids, diverses companyies de tecnologia que es poden portar han desenvolupat contrapots que llueixen, fan vibrar o reprodueixen sons durant el son REM. La idea és que s’incorporin al contingut del somni i així alertin al somiador que està somiant.

Però tant la literatura com les meves pròpies experiències al laboratori de son de la Universitat d’Essex suggereixen que cal tenir cura d’aquestes tècniques d’estimulació externa. Si es presenta de manera equivocada, els estímuls no s’incorporaran al somni, o pitjor, fan que la gent es desperti. Algunes persones tenen un somni més lleuger que d’altres, de manera que la intensitat dels estímuls s’hauria d’adaptar al llindar específic en què es desperti cada individu. També s’han de lliurar en moments específics de son REM quan el cervell és més receptiu. La tecnologia que es pot portar actualment no té en compte aquests factors, i la investigació ha de descobrir totalment com es poden implementar eficaçment aquests estímuls.

Recents investigacions suggereixen que les intervencions farmacèutiques poden tenir una promesa. Per exemple, la galantamina, un inhibidor de l’enzim que s’utilitza normalment per tractar la malaltia d’Alzheimer, s’ha demostrat que augmenta significativament les taxes d’inducció dels somnis lúcids quan s’utilitza conjuntament amb les tècniques WBTB i MILD. Tot i que els aspirants a lúcids aspirants han de deixar-se sols amb aquest medicament amb recepta: la investigació es troba en les seves primeres fases i pot tenir efectes secundaris.

També cal tenir precaució amb altres suplements i herbes que afirmen augmentar la lucidesa dels somnis: no es recolzen en proves científiques i, com passa amb tots els fàrmacs, hi ha el risc de reaccions al·lèrgiques i efectes secundaris.

La nostra comprensió dels somnis lúcids ha avançat significativament en l’última dècada. Encara hi ha molta feina per fer, però és d'esperar que no passi massa temps abans de descobrir com induir-los de manera fiable i coherent. Observa aquest espai.

Achilleas Pavlou és investigador de la Universitat de Essex. Aquest article apareixia originalment a La conversa.

Els vols d’avions ultra llargs són negatius per a la vostra salut?

Els vols d’avions ultra llargs són negatius per a la vostra salut?

Els primers animals de la Terra probablement van provocar un canvi climàtic

Els primers animals de la Terra probablement van provocar un canvi climàtic

100 dòlars de descompte d’un buit robot Eufy i altres bones ofertes que passen avui

100 dòlars de descompte d’un buit robot Eufy i altres bones ofertes que passen avui