https://bodybydarwin.com
Slider Image

Com presumir Netflix sense arruïnar el son

2020

Si us subscriviu a Netflix, a Amazon Prime o a qualsevol altre servei de streaming, probablement heu estat allà mateix: heu de passar a la pantalla com a episodis automàtics de l'episodi, fins que no reviseu el rellotge i us adoneu exactament com és de tard. Al cap i a la fi, sèries com Stranger Things són seriosament bones per a la televisió; així, on és el mal?

El problema és que un nombre més gran d’evidències suggereix que les diverses exigències d’un estil de vida modern, inclosa la binging en vídeo de nit, alteren greument els patrons de son humans, cosa que pot danyar la nostra salut en general. Però només intenta que la gent renunciï a Netflix: és una recepta per al fracàs.

Tenint això en compte, l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni, fundada el 1975, s'ha pres de si mateixa per establir algunes pautes per gaudir d'espectacles d'última generació, alhora que s'assegura que el cos i el cervell descansin prou. A continuació es mostren els consells que va presentar AASM i com podeu implementar-los.

L'AASM recomana sortir de "el bucle de reproducció automàtica on només vegis episodi després d'episodi perquè necessita menys esforços que aturar la reproducció. Per sort, el menú de configuració de Netflix us ofereix l'opció de desactivar la reproducció automàtica. La idea és que manualment carregar el següent episodi pot evitar que enganxeu els ulls sense parar a la pantalla. Tot i així, encara us resulta fàcil fer clic, fer clic, fer clic als episodis i és per això que també ...

No us encengueu que el Taronja és el Nou Negre i espereu a veure com va la nit. Decidiu amb antelació quant aneu a veure abans de dormir i, seguiu aquest límit, independentment dels penjadors. (Per cert, aquest és el mateix principi que hauríeu d’utilitzar per a una nit de bullició.)

Si teniu problemes per obeir aquest tipus de límit, potser haureu d’enganyar-vos. Una manera de fer-ho és baixant episodis al telèfon. Com que Netflix admet descàrregues fora de línia per a molts programes, podeu carregar prèviament tota la televisió que heu decidit veure amb antelació. A continuació, poseu el telèfon en mode avió per evitar que sobrepassi els límits. Aquesta capacitat de descàrrega també us permet posar-vos al dia amb The Crown en el trajecte del metro per treballar, en lloc de mantenir-vos al dia mirant la nit anterior.

Estàs ressaltat per acabar un episodi en el teu viatge Proveu de reservar algunes hores de llum del dia quan pugueu veure sense preocupar-vos de la vostra parada, ni de la vostra hora de dormir. L’AASM t’aconsella alleugerir la pressió de vigilància excloent, deixant de banda un temps de visió relaxat durant el cap de setmana.

Per descomptat, pocs llocs ofereixen una configuració més còmoda per observar els desagradables que el vostre llit. Però de nou, és massa fàcil seguir vigilant un episodi més quan tu i el telèfon estiguessis atrapats amb comoditat. L'ús de pantalles al llit pot mantenir la ment activa durant més temps del que està sa Permet mantenir els aparells lluny de la seva zona de dormir. .

Un altre problema dels telèfons és que les seves pantalles lluminoses lluiten els ulls. Tot el que mira el telèfon no és saludable, i una manera de limitar el seu impacte en els patrons de son és mirar en un lloc més gran i més llunyà. Així, en comptes d'utilitzar el telèfon al llit, prova de transmetre aquest mitjà de comunicació a una televisió.

Una llum blava brillant, com les longituds d'ona que provenen de la pantalla de vídeo, us mantindrà alerta i suprimirà els productes químics que suposadament us enviaran a dormir. Per assegurar-vos que podreu abandonar-la quan vulgueu, haureu de deixar de mirar-vos a la mitja hora abans de l’hora d’anar a dormir. De fet, l’AASM recomana apagar totes les pantalles almenys 30 minuts abans de dormir.

De fet, reduir qualsevol exposició a la llum blava després de la posta de sol podria ajudar a mantenir constant el cicle de son. Per tant, haureu d’intentar reduir la quantitat de llum blava que emet el vostre telèfon intel·ligent o portàtil, i sí, hi ha una aplicació per això. De fet, diverses aplicacions

Per als usuaris d’iPhone, una funció de reducció de llum blava anomenada Night Shift s’incorpora a iOS. Pot ajustar el color de la pantalla automàticament de manera que, durant les hores de la nit, la pantalla emeti color vermellós en lloc de llum blavosa. Per trobar-lo, obriu el menú de configuració i després dirigiu-vos a Pantalla i lluminositat.

Apple també ha inclòs la mateixa característica a macOS. Per configurar-lo al vostre ordinador, obriu el menú Apple, seleccioneu Preferències del sistema i obriu el quadre de diàleg Pantalles. A l’encapçalament del canvi de nit a la dreta, podeu definir l’horari i la intensitat del canvi de color segons sigui necessari, igual que a iOS.

Els telèfons Android i els ordinadors Windows necessitaran un programa de tercers. Per a Android, consulteu Twilight i CF.lumen, que són molt valorats i gratuïts. Per a PC, f.lux ha estat una de les millors opcions, ajustant automàticament el color de la pantalla per adaptar-se a l’hora del dia.

L’AASM recomana als adults dormir set hores o més per nit. Qualsevol cosa menys que això pot causar problemes amb el rendiment laboral o escolar, les capacitats cognitives i l'estat d'ànim. No cal renunciar a la visió horitzontal per assolir aquest objectiu, però aquests consells us han de permetre tenir un control dels vostres hàbits de visualització i fer-vos sentir molt millor.

L’esfondrament mortal a Itàlia converteix els focus en ponts envellits de tot el món

L’esfondrament mortal a Itàlia converteix els focus en ponts envellits de tot el món

Es pot descobrir un rosegador inusualment gran i arbrat de les illes Salomó

Es pot descobrir un rosegador inusualment gran i arbrat de les illes Salomó

L’anorèxia pot ser més complicada del que ens pensàvem

L’anorèxia pot ser més complicada del que ens pensàvem