https://bodybydarwin.com
Slider Image

A mesura que s’acosta l’hivern, aquí teniu la manera de despertar-vos quan és fosc

2020

Gaudeixes d’un somni acollidor fins que la teva alarma es produeix de sobte. Però quan mires per la finestra, no deixa de ser negre. El vostre rellotge no funciona correctament? No, només és hivern i fa que el sol pugi més tard, així que serà el doble de rastrejar-se del llit a la freda foscor.

"La llum brillant és l'indicador de temps més potent per influir en el ritme circadià, diu Neil Kline, un metge del son de l'American Sleep Association, una organització professional que promou la consciència pública. En particular, els rajos de sol ens diuen despertar", segons explica Kline., quan la llum passa pels teus ulls, envia un senyal al nucli supraquiasmàtic, una part del cervell posicionada al costat dels teus observadors, que ajuda a controlar el cicle somni-estela.

A mesura que els dies s’escurcen, els matins perden aquest clar clar clar, de manera que despertar-se es fa més difícil. Això vol dir que haureu de fer un esforç addicional per treballar a temps. Tenim alguns consells que us poden ajudar.

A l’estiu o a l’hivern, heu d’apuntar a dormir aproximadament a la mateixa hora cada vespre i despertar-vos a la mateixa hora cada matí.

"Una de les accions més valuoses que podem fer per promoure el manteniment d'una higiene sana del son és mantenir un horari regular", afirma Kline. Aquest no és el consell més sexi, però és molt eficaç.

A quins horaris heu d’apuntar? Proveu de donar-vos temps per a la recomanació comuna de vuit hores per nit: hi ha moltes investigacions que es recuperen. Si us enorgulleix que només necessiteu sis hores a la nit, potser és hora de replantejar-ho.

Obtenir zzz de qualitat s’estén també a la vostra rutina diària. Per exemple, eviteu beure massa consum d'alcohol, cosa que us pot fer somnolent, però en realitat pot trastocar els vostres somnolents. Un altre bon hàbit: mantenir un règim d’exercici regular.

I, de la mateixa manera que la llum brillant pot ajudar-vos a despertar al matí, evitar aquest tipus d’enlluernaments prop de l’hora d’anar a dormir us poden ajudar a la deriva. A la nit, hauríeu de protegir especialment la llum blava de les pantalles electròniques. Així que si us agrada llegir abans de tancar els ulls, proveu un llibre real o una pantalla de tinta electrònica com un Kindle, que no emeti la dura llum blava que fan els telèfons i les tauletes.

Finalment, trieu una hora per dormir i enganxeu-la. Un cop hagi dormit tota la nit i entrenat el cos a despertar-se a una hora determinada, haureu de resultar una mica més fàcil aixecar al matí.

Si encara teniu problemes amb els matins foscos, potser serà hora d’introduir més llum a la vostra habitació. No hi ha cap veritable reemplaçament de la llum solar que es transmet per les finestres, però hi ha algunes opcions.

"Per a aquells que lluiten per mantenir un horari normal de despertar-se el son i viure en una part relativament fosca del món, els quadres de llum brillants portàtils poden ser útils segons Kline. Philips fa alguns models populars que produeixen llum diürna durant els grisos dies d'hivern. La companyia. també ofereix llums de despertador que simulen una sortida del sol, augmentant-se gradualment al llarg del temps que voleu pujar, que poden costar des dels 50 $ fins als 200 dòlars, depenent de funcions com la simulació de la posta de sol per a l'hora d'anar a dormir, els cables auxiliars per al telèfon i el nombre de inclosos sons de fons (si us agrada el soroll blanc amb la llum).

Per descomptat, si preferiu no pagar un dispositiu especialitzat o bé, voleu provar aquesta pràctica abans de xopar-vos, sempre podeu enganxar la làmpada de nit fins a un temporitzador de sortida barat i ajustar-lo a la vostra estela preferida. -el temps. Ja tinc un conjunt de bombetes intel·ligents a la meva habitació, de manera que només he de fer que s’encenguin en un moment determinat utilitzant un color més clar i més clar de la llum del sol en lloc del "blanc suau" groguenc de la majoria de les bombetes.

Per últim, però no per això menys important, despertar-se és més fàcil quan tens un bon motiu per ser conscient. Segur, potser haureu de posar-vos per treballar, però voldreu ser verticals si preveieu un esmorzar deliciós, o bé un entrenament realment divertit (aquest últim mata dos ocells amb una sola pedra, ja que no és així. esmentat anteriorment l'exercici regular t'ajuda a dormir millor).

L’automatització també ho fa fàcil. Programar el termòstat per augmentar la temperatura abans de despertar-se, així que sortir del llit es sentirà agradable en lloc de refredament ossi. Configureu la cafetera automàtica perquè comenci a preparar-se abans que no s’apagueu l’alarma, de manera que podreu augmentar l’aroma del cafè fresc. Simplement no beureu massa java al llarg del dia.

Caffineine certament pot ajudar a retardar la sonnoritat durant el dia, diu Kline, però no és cap substitut per vuit hores sòlides. Segons explica Kline, Només podem retardar el deute del son durant tant de temps abans que haguem de tornar-lo a pagar.

Navegant per la nostra obsessió per objectes unilaterals

Navegant per la nostra obsessió per objectes unilaterals

Com fer front a les zones mortes del mòbil a casa vostra

Com fer front a les zones mortes del mòbil a casa vostra

La setmana passada en tecnologia: registre del capità, Stardate 2017

La setmana passada en tecnologia: registre del capità, Stardate 2017