https://bodybydarwin.com
Slider Image

La guia d’un nutricionista per menjar menjar brossa

2020

Ni tan sols els més optimistes dels nutricionistes pensen que no tocaràs mai més un tros. Podem suposar que aquells que ensenyen a menjar a la vida es creurien en l’eliminació de tot el menjar brossa, però la realitat és que fins i tot els pros saben que a vegades s’obrirà la caverna. I està bé. Simplement has de tenir un pla.

"Menjar és una cosa que descansa de la seva vida", diu Teresa Fung, professora de nutrició del Simmons College. Això vol dir que sigui quin sigui el vostre pla de dieta, ella i altres nutricionistes volen que pugueu mantenir-vos a llarg termini. Tens força de voluntat al nivell déu, no podràs resistir el sucre per a sempre, i de fet, els nutricionistes no volen que això ho faci. Fung explica que, independentment de la dieta que trieu, si us n'abandoneu una vegada Heu perdut el pes que vulgueu perdre, acabareu guanyant més tard i perdreu el benefici de la dieta en primer lloc. És molt millor que la vostra salut a llarg termini aprengui a prendre millors opcions del que és fer dieta de manera intermitent.

A continuació, es mostren uns quants consells que Fung recomana menjar saludablement tot deixant lloc a les vostres galetes preferides.

"No ho facis en el moment que diu el Fung. En lloc d'això, decidiu la quantitat de llaminadures que teniu permès tenir cada setmana. Per les llaminadures, és clar, ens referim a coses que definitivament no us resulten . Nosaltres No som aquí per discutir amb quina freqüència haureu d’intercanviar pastes d’arròs morat; es tracta de com manejar la brossa, i per evitar la brossa no cal que es tracti de perdre pes o menjar tan poques calories com sigui possible. Proveu de mantenir una dieta saludable equilibrada i plena d’una bona barreja de carbohidrats i greixos, encara heu d’estar atents a coses com pastisseria i caramels, i Fung diu que simplement mantenir les pestanyes a les vostres indulgències pot recórrer molt.

Això sembla evident, però sovint la gent no s’adona de quina força de voluntat té. La recompensa psicològica d’enganxar-se al vostre pla us motivarà a seguir seguint-vos i, com a bonificació, també començareu a despistar-vos del vostre hàbit de menjar brossa. Si sempre us ofereixen un bunyol quan us l’ofereu, començareu a fer-ho automàticament; ni hi pensareu, només en prendreu el menjar. Però si podeu anticipar-vos a la recompensa d’enganxar-vos a un pla de dieta, podeu resistir l’hàbit i, finalment, trencar-lo.

Simplement assegureu-vos que el vostre pla sigui realista. Fung recomana començar per alguna cosa que saps que pots colpejar; potser és tres vegades a la setmana que pots gaudir, potser són les sis. Un cop esteu al pla, comenceu a reduir lentament el nombre de llaminadures. Un descens gradual no es farà tan sobtat, cosa que significa que és probable que compliu els vostres objectius. L’emoció de l’èxit proporcionarà el bucle de retroalimentació positiva que necessiteu per mantenir-hi fins i tot el temps suficient que no deixeu de desitjar els dolços en primer lloc.

Hi ha qui apassiona els dolços, tant que els llops, tant les picades puntuals com en algunes picades, afirma Fung, i després acaben decebuts quan tan ràpidament. El seu consell? Calem-ho lentament. De veritat, degusteu la galeta. Gaudeix-ho. Estireu-ho.

A més de satisfer les vostres anhelacions psicològiques, l’acte físic de mastegar us ajuda a sentir-vos més ple. En una metaanàlisi d’estudis sobre masticació, la majoria d’experiments van trobar que la mastegació prolongada sigués si es tractés de més mastegues o pauses entre picades els participants se sentien més plens i disminueixen el seu desig de menjar. Això significava una tendència a menjar menys dels aliments que oferien. És el mateix fenomen que et fa menjar més quan menges davant la televisió ... No penses en el menjar. Menjar distret és menjar en excés. Estigueu atents i consumireu menys calories. No es tracta de tallar cookies; es tracta d’aconseguir més bangs de galetes per al vostre buck buck.

Si la reducció de calories és el vostre objectiu principal, potser us tindreu la temptació de saltar-vos altres aliments per tal de deixar lloc a les vostres delícies poc saludables del pla. Però Fung diu que això és un error, perquè el vostre autocontrol és el més baix quan tens fam. Els nivells de sucre en sang han baixat, cosa que significa que el seu cervell no és d'allò més racional i probablement tens mal humor. És quan és més probable que sobrevinguis. Per això, Fung diu que "la brossa és una vegada que estiguis ple".

Viousbviament, ningú no suggereix que aneu a la ciutat a gelats quan ja esteu plens d’esclatar un dinar de verdures. No podreu estalviar lloc per a les coses bones. Però si us assegureu de menjar dolços després de menjar real en lloc de que tingueu molta gana, podreu fer millors opcions sobre quins aliments heu de menjar. A més, els nivells de grelina (l'hormona que fa que tingueu gana) hauran baixat, cosa que disminuirà el vostre desig general de menjar.

I si esteu buscant el moment òptim per menjar una galeta després de l’àpat, els estudis de fluctuació de la insulina suggereixen prendre postres per esmorzar potser no sigui tan salvatge com sembla. És llavors quan els nivells d’insulina són més alts, permetent al cos convertir aquest sucre en combustible en lloc d’emmagatzemar-lo com a greix, cosa que sol fer al vespre quan cau la insulina. Així que aneu endavant i necessiteu aquesta coca de lliures justifiqueu-la després de tirar uns ous enrere.

6 eines essencials de Dropbox que us poden faltar

6 eines essencials de Dropbox que us poden faltar

No fan que la cria de bebè sigui com ho va fer el 1926, és segur.  Aquí és per què els científics es preocupen.

No fan que la cria de bebè sigui com ho va fer el 1926, és segur. Aquí és per què els científics es preocupen.

Els millors auriculars per a una oficina de pla obert

Els millors auriculars per a una oficina de pla obert